Наверно, каждый, кто стремился похудеть, знаком с ночным жором. Когда весь день следишь за количеством калорий, а под ночь срываешься и съедаешь больше, чем планировал. Давайте разберемся почему это происходит.
Почему случается ночной жор?
1. Слишком строгая диета. Возможно, вы придерживались строгой диеты в течение дня и за рабочими делами вы могли переключить свое внимание с еды на что-то другое. А ночью мы предоставлены сами себе и наш фокус внимания смещается на еду и хочется скушать что-нибудь вкусненького и возместить недобранные калории.
2. Хроническая усталость. Для некоторых людей поесть что-нибудь вкусненького – это своего рода антистресс. Мы в этом случае едим не для того, чтобы восполнить калории, а для расслабления.
3. Гормональные нарушения. Это возможно из-за недостатка серотонина, лептина и мелатонина. В этом случае нужно обратиться к специалисту.
Как справиться с ночным жором?
1. Увеличить калории в течение дня. Если вы придерживаетесь строгой диеты, то увеличьте немного количество калорий днем, возможно, так резко не стоит снижать потребленные калории, чтобы не было ночных срывов.
2. Перекусывать низкокалорийными продуктами. Например, творог, кефир, огурец, помидор.
3. Снизить уровень стресса. Как другими способами, кроме еды, снять стресс вы можете почитать в этой моей статье.
4. Убрать из рациона быстрые углеводы. Сладости, выпечка, газировка - все эти продукты быстро усваиваются организмом и быстро наступает опять чувство голода, это замкнутый круг, из которого выход один - посмотреть список продуктов с высоким гликемическим индексом и исключить их из своего рациона.
Если данная статья вам была полезна – подпишитесь на канал, мы будем разбирать и другие интересные темы, а какие – пишите в комментариях.