Доброго времени суток, дорогие читатели!
Думаю каждая женщина хотела бы себе прекрасную талию, но порой не знаешь с каких упражнений начать, ведь их так много. Я нашла три самых простых для похудения.
Итак, приготовьте свои коврики для йоги, потому что мы начинаем!
1. Скручивания к согнутым ногам
Лягте на спину, согните колени, поднимите ноги так, чтобы бёдра находились вдоль пола, а в сгибе был угол 90 градусов. Руки соедините в замок и уберите за голову, локти расправьте по сторонам. Сделайте скручивание, поднимите корпус вверх. Старайтесь сохранить положение головы, рук и шеи. В данном упражнении напрягается прямая мышца живота. Выполните 10-15 повторений за 30 секунд.
2. Обратные скручивания
Примите положение лёжа на спине. Согните колени, руки протяните вдоль туловища, стопы поставьте поближе к ягодицам. Потихоньку поднимайте ноги и перенесите свой вес тела ближе к голове, колени должны быть ближе к груди. Вернитесь в исходную позицию. Постарайтесь не опускать ноги полностью, держите их на весу. Это упражнение нагружает нижнюю часть живота. Выполните 7-10 повторений за 30 секунд.
3. Ножницы ногами по вертикали
Лежите на спине, выпрямите ноги, руки протяните вдоль тела. Приподнимите ноги на небольшой угол от пола и зафиксируйте в таком положении. Не торопясь начните делать вертикальные ножницы. Пытайтесь держать корпус сжатым. В этом упражнении напрягается нижняя часть вашего животика. Также упражнение формирует стройные ноги. Выполните 15-20 повторений за 30 секунд.
Сегодня мы рассмотрели самые простые, но в тоже время эффективные упражнения для пресса. Старайтесь делать их как можно качественнее и не забывайте отдыхать. Я верю, что у вас всё получится!
Если вам понравилась данная статья подпишитесь на канал, а также не забудьте поставить лайк!
