Давайте начнём с того , что бы объективно оценить «откат» нужно понять где мы его оцениваем .
Расскажу о личном опыте .
С апреля 22 по август 22 года , стабильно проходил весь тренировочный план !
- функциональные тренировки , 4 микро цикла по 3 недели
- остальные месяца был период наращивание силовых показателей
В августе мы уехали в отпуск , перед этим я сделал проходку в основных движениях , честно сказать это около прохода . Так как в отказ не было работы и был ещё запас . Так вот результаты :
Тяжелые движения :
- классическая тяга 170х1 с запасом 2.5-5кг
- приседания со штангой на плечах 150х1 с запасом 5-7.5 кг (по ощущениям и по темпу вставания)
- жим шт лежа 105х3 ( без запаса)
Рабочие веса :
- жим гантелей лежа 30х12( с запасом , после жима шт лежа в одной тренировке )
- подтягивания с 20кг 10 раз / все показатели в 4 подходах
- фронт присед 100х8
- приседания со шт на плечах 117.5х10
Так вот что же дальше , отпуск длился 3 недели , посреди я отравился достаточно сильно и в течении остатка отпуска пытался восстановить аппетит , заметно скинул -5кг
По возвращению начал восстанавливаться и вернулся в зал . Первые 2 недели была адаптация , лёгкие тренировки с подводкой под силовую работу .
И вот снова , я заболел и неделю просто в 0 все слил .
На данный момент я вернулся и начал восстанавливать работу в зале .
Все , абсолютно все показатели упали на приветов 30-40 точно !
Но мы все знаем , что сила уходит долго и на 1пм что бы потерять показатели понадобится около месяца ничего не делания .
У меня частная ситуация и после таких траблов , потеряны все показатели: выносливость
сила
быстрота
Еслр взять общин параметры , то в течении пары недель , если ваш цикл тренировок достаточно длинный и стабильный , с вами ничего не произойдёт . Вероятнее всего вы только вернётесь с новыми силами и продолжаете прогрессировать .
Более 2-3 недель , уже существенно будет сказывать на объёме вашей мускулатуры , так как мышечное волокно не получает нагрузки , а значит нет процесса адаптации - нет роста !
Более длительный отдых влечёт за собой потерю остальных всех показателей !
