Чтобы увидеть результат, надо выполнить лишь 2 простых упражнения.
Вам не потребуется дополнительный инвентарь, ведь тренировка состоит из двух упражнений — отжимания широким и узким хватом. На ее выполнение у вас уйдет ровно 10 минут, после которых мышцы тела будут гореть.
10-минутная домашняя тренировка из отжиманий
- В первую минуту выполните 10 отжиманий с широкой постановкой рук. Это упражнение нагружает мышцы груди, желательно использовать подставки под руки (например, кирпичи или книги).
- В следующую минуту выполните 10 отжиманий с узкой постановкой рук. Они нагрузят ваш трицепс. Следите за тем, чтобы локти не уходили в сторону.
- Чередуйте выполнение этих отжиманий на протяжении 10 минут. Вы должны выполнить 4 подхода на каждый вид отжиманий.
Шредер считает, что такая тренировка прокачивает не только силу, но и выносливость. Она пампит мышцы (в первую очередь грудь и трицепсы), а самому Алексею помогает подготовиться к соревнованиям. При этом сам он выполняет сет в жилете весом 18 килограммов. Однако это нужно только опытным атлетам, обычному человеку достаточно веса своего тела.
Читайте также:
Как накачать грудные мышцы дома: 3 вида отжиманий, которые заменят поход в зал
Бриллиантовые отжимания и рельефный трицепс: делайте это технично, и у вас все получится
