VO2max - это наибольшее количество кислорода, выраженное в миллилитрах, которое человек способен потреблять в течение 1 минуты. Является критерием аэробной мощности. Является фактором влияющим и лимитирующим работоспособность в циклических видах спорта.
Шаблоны тренировок:
- 6x800 метров в целевом темпе на 5 километров с 2-минутным отдыхом между отрезками;
- 5х1км в целевом темпе на 5 километров с отдыхом 2.30 минуты.
Показатель VO2max, или максимальная аэробная мощность подобны аналогии с лошадиными силами в автомобиле. Выполнял тренировку в целевом темпе/интенсивности при беге на дистанцию пять километров, с показателями частоты сердечных сокращений, варьирующихся в пределах от 80% до 90% от максимальных значений.
Лучший способ улучшить аэробную мощность — это выполнять интервалы высокой интенсивности в равномерном темпе в диапазоне 2-4 минут с более короткими перерывами на отдых между ними. Например, если делать, 3-минутные 800-метровые повторения (например, 6x800 м), необходимо делать ограниченный 2-минутный перерыв между каждым отрезком с тяжелым усилием.
Это не полное восстановление поддерживает повышенную частоту сердечных сокращений. Эти тяжелые тренировки следует использовать с осторожностью. Они тренируют сердце и легкие, как никакие другие... но также повышают скорость и экономичность бегунов на длинные дистанции, поскольку стимулируют быстро сокращающиеся мышечные волокна и улучшают клиренс лактата (пороговых тренировок).
