Проблемы с внутренней частью бедра могут беспокоить многих, а вот проработать её не так просто, как нам это кажется. Можно пол года делать одни упражнения, но внутренняя часть бедра так и не подтянется. Именно поэтому стоит выбрать такой вариант в котором бы вы точно ощутили, что внутренняя часть бедра работает и она задействуется. А еще хотелось бы, чтобы упражнение не отнимало много времени, и например, его можно было бы совершать лежа - при просмотре фильмов или просто, когда вы отдыхаете. В таком случае стоит попробовать упражнение лежа на боку с подъемом нижней ноги. Как делать упражнение и что оно дает ? Давайте смотреть.
Внутренняя часть бедра имеет определенное строение, почему её не всегда так просто подтянуть, как-то заставить работать и вообще ощутить, что данная зона хоть как-то взаимодействует с вами во время тренировок. Именно поэтому человек часто сталкивается с обвисшей внутренней частью бедра, наличием "апельсиновой корки" ( целлюлитом), а из-за слабости ног в области внутренней части бедра нагрузка переходит на область поясницы, вызывая в ней не самые приятные ощущения.
Естественно, что тут и не все упражнения могут нам дать хоть какой-то результат, так как даже бег с ходьбой не включают область внутренней поверхности бедра. Могут нам дать хоть какой-то результат приседания ( но их исключают многие за счет повышенной нагрузки на колени), либо различные махи ногами. Мы поговорим о пользе практики, которая включает в себя махи ногами, но той ноги на которой мы лежим. Что же дает нам данное упражнение:
- Повышает растяжку ног.
- Является хорошей суставной гимнастикой.
- Вы повышаете и даете нагрузку на область внутренней стороны бедра - это сразу ощущается, даже после первой тренировки.
- Улучшаются обменные процессы в области малого таза.
- Уменьшается нагрузка на область поясницы.
- Мы во время практики напрягаем область пресса, почему улучшается работа пищеварения.
Перед тем, как говорить о технике упражнения отметим, что при наличии проблем с ногами, спиной об упражнении сначала стоит поговорить со специалистом, прежде чем начинать его делать.
Как же делать махи ногами, лежа на боку:
Упражнение выполняется лежа на боку: сначала на одном, затем на другом. Можно выполнять практику в конце дня или в начале. Тут вам уж как удобно. Но помним, что лучше делать на жесткой поверхности.
- Ложимся на бок.
- Руку подкладываем под голову.
- Ноги выпрямлены.
- Ногу верхнюю сгибаем в колене и кладем впереди нижней ноги.
- Делаем вдох и поднимаем нижнюю ногу максимально вверх, отрывая её от пола.
- Выдох и кладем ногу на пол.
Повторяем упражнение 10-15 раз, затем переворачиваемся на другую сторону и повторяем все то же самое.
А вы делаете подобные упражнения? Делитесь своим мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
