Офисные работники жалуются на то, что они мало двигаются. В результате у них появляется много проблем со здоровьем по причине малоподвижного образа жизни. Чтобы не случилось «офисного» застоя, необходимо выполнять простые упражнения. Для них потребуется всего 15 минут, однако польза будет существенная. Уже очень скоро работник сам заметит это, так как его самочувствие заметно улучшится.
Что же это за упражнения и почему их стоит поделать? Читайте до конца и не забывайте подписываться на канал😎👌✅
1. Разминка
Почему начинать надо с разминки? Потому что при сидячем образе жизни и происходит тот самый застой, который в свою очередь приводит к различным проблемам со здоровьем.
Для обычной разминки достаточно 5 минут. Необходимо размять шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника, а также ягодичные мышцы.
Для того чтобы размять шею, не нужно вставать с офисного кресла. Достаточно просто согнуть шею вперёд, стараясь приблизить подбородок к груди. В таком положении надо посидеть несколько секунд (можно досчитать до 10), затем надо принять исходное положение, то есть выпрямить шею. После этого надо закинуть голову назад и снова досчитать до 10. Далее следуют повороты головы влево и вправо.
Данное упражнение повторяется 10 раз, после чего можно переходить к разминке грудного и поясничного отделов. Для этого желательно сесть на стул. Необходимо свести руки в замок на затылке и прогибаться назад, а потом возвращаться назад. Спинка стула помогает держать спину.
После 10 раз повторений следует переходить к разминке ягодиц. Для этого их надо просто напрягать и удерживать в таком положении на протяжении 10 секунд.
2. Маятник
Данное упражнение поможет разгрузить стопы и расслабить мышцы ног. Необходимо встать со стула и выпрямиться. Чтобы проверить осанку, достаточно подойти к стене и стать к ней спиной.
Следует подниматься сначала на носки, а потом переносить тяжесть тела на пятки. Вовремя упражнения надо задерживаться то на носках, то на пятках и удерживать равновесие.
Маятник хорошо выполнять хотя каждые 3 часа, чтобы проработать ступни и икроножные мышцы. Также он помогает координировать свои движения.
3. Ходьба на месте
Если в силу каких-то обстоятельств нет возможности выйти из офиса и пройти по свежему воздуху, можно заменить это ходьбой на месте. Идти необходимо так, как будто движение происходит на улице. Шаги должны быть быстрыми, желательно высоко поднимать колени. К ходьбе надо подключить руки. Необходимо размахивать ими в такт шагам. Движения примерно такие, как на торжественном параде у солдат.
Всего 5 минут ходьбы – и можно снова приступать к работе, так как организм получил достаточную нагрузку и снова находится в тонусе. Как видно, упражнения достаточно просты, но в то же время очень эффективны, так как помогают избежать «офисного» застоя.
А вы следите за своим здоровьем?💖✅
