Казалось бы, с чего болеть, ведь летом мы набрались сил, ели разные овощи и фрукты, плавали, загорали, много времени проводили на свежем воздухе? Но с наступлением сезонной перестройки из-за перепадов температур, снижения освещенности и выработки мелатонина, сокращения свежих овощей и фруктов в рационе – наш организм вступает непростой для него период, когда он становится более уязвимым.
Вот некоторые рекомендации, как сделать так, чтобы грядущая осень не застала вас врасплох:
- Сбалансируйте режим отдыха и сна. Старайтесь отходить ко сну около 22-00, а также не использовать гаджеты за 2 часа до сна. Синее излучение, которым они обладают, подавляет синтез ночного мелатонина, нарушает биологические процессы.
- ·Придерживайтесь рационального питания, в котором присутствуют разнообразные овощи и фрукты, жирная рыба. Пейте соки богатые витаминами, такие как, облепиховый и клюквенный.
- Принимайте витамины и добавки, такие как куркумин, цинк, витамин С, витамин D, витамины группы В. Не забудьте проконсультироваться с врачом, а в идеале сдайте анализы, чтобы подобрать оптимальную именно для вас дозировку.
- Движение. Как бы не хотелось остаться дома в тепле, не ленитесь выходить из дома на свежий воздух, чтобы пройтись хотя бы. Движение тонизирует мышцы, улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизирует метаболизм. Кроме того, мозг начинает вырабатывать гормон удовольствия, который повышает стрессоустойчивость.
- Одевайтесь по погоде, держите ноги в тепле и сухости, носите с собой зонт.
- Окружите себя желтым и оранжевым цветами, запахами мандаринов, апельсинов и лимонов. Уменьшите по возможности количество темных (черного, серого) цветов, увеличив концентрацию светлых и цветных вещей в своем пространстве. Это поможет выработке гормона радости.
- Для снижения бактериальной и вирусной нагрузки во вдыхаемом воздухе используйте Фитоиммун от vitateka®. Эфирные масла, которые входят в его состав помогают предотвратить распространение инфекции, дезинфицировать воздух помещения.
А что вы делаете, чтобы пережить сезонную перестройку без болезней? Поделитесь своим опытом!
