Дроп-сеты. Рабочая методика или нет? Иногда дроп-сеты называют стрип-сетами.
Что это такое? Берем определенный вес, работаем с ним в отказ или почти до него, снижаем вес на 30-60%, и без отдыха начинаем работать с ним в отказ, и т.д.
Это помогает утомить мышцы, и в то же время очень сэкономить время, то есть самый ценный ресурс. Но действительно ли они вообще работают, растят мышцы? Или просто выносливость? Хотя на мой взгляд это уже было бы неплохо.
Исследований на тему дроп-сетов очень мало, меньше 10, но они выглядят довольно многообещающе.
В исследованиях, где сравнивался рост мышц в изолированных движениях, вроде разгибаний ног, дроп-сеты показали себя прекрасно. Иногда даже опережая по гипертрофии (росту мышц) обычные подходы.
Однако в исследованиях где были многосуставные движения, вроде приседаний, дроп-сеты начинали буксовать. Они отставали по росту мышц от обычных подходов, хоть и не значительно в некоторых случаях.
На мой взгляд это происходит из-за того, что в многосуставных движениях ограничивающим фактором качественной работы в отказ становились не нужные мышцы, а системное утомление.
Например, приседать в методике дроп-сетов - то еще развлечение, можете попробовать (не надо).
В общем на данный момент можно утверждать, что дроп-сеты работают, растят мышцы, но преимущественно в изоляции, в упражнениях, где работает один сустав (например разгибания ног).
Так что вполне можете иногда развлекаться дроп-сетами, сэкономит время и разнообразит тренировки
Если нужна консультация, ведение или составление программы тренировок, пишите в личку t.me/Artem_trener
