Если вы занимаетесь спортом, то наверняка сталкивались с болью в мышцах в следующие пару дней после тренировки. Для многих это показатель того, что тренировка прошла успешно, то есть произошло достаточное воздействие на те группы мышц, которые хотели включить в работу. Но так ли показательна эта боль?
Давайте разбираться.
Существует два вида боли:
а) Крепатура — это понятие отсроченной мышечной боли, «жжение», которое возникает, когда вы пробуете новые эффективные упражнения или же повышаете нагрузку. Пик ощущений - через сутки-двое после тренировки.
Причина возникновения крепатуры — микроповреждения мышечной ткани. Они не опасны и заживают. Для ускорения процесса восстановления рекомендуется дополнительно принимать аминокислоты (BCAA).
Послетренировочная боль не связана с «застоем» молочной кислоты, так как она образуется именно во время нагрузки. Когда вы делаете свой самый сложный и жесткий подход, от которого горят мышцы — вот тут в деле закисление.
б) Второй вид — боль из-за травмы
Эта боль отличается резкостью, с ней сложно выполнять движения. Ее описывают как «резкую», «стреляющую». Чаще всего она ощущается в одной пульсирующей точке, а не «растягивается» вдоль всей мышцы.
Такая боль проявляется сразу же, либо на следующий день. Могут появиться другие симптомы: покраснение, общее недомогание, кровоподтеки.
Учитесь отличать эти два вида боли, работайте умеренно, без перенагрузки. В следующей статье расскажу о 5-ти способах, как снизить боль в мышцах после мощной физической нагрузки.
Безопасных тренировок!
#фитнесиздоровье #фитнестренер #тренировкидляпохудения #тренировкисжелезом #крепатура #травматизм #здоровьеифитнес
