Фитнес и йога с Катей

Без воды, сразу к делу! О том, почему возникает боль — здесь. Сначала несколько советов о профилактике: 1. Начинайте занятие с разминки и заминки. Достаточно разогреть суставы и сделать легкий стрейтчинг той группы мышц, на которую планируете нагрузку. Благодаря разминке уменьшится процесс образования молочной кислоты, а заминка (только стрейтчинг) поможет восстановить кровоснабжение. 2. Не забывайте про перерывы между подходами. Особенно это касается силовых тренировок. Делайте перерывы, помогайте организму привыкнуть к нагрузке...

Если вы занимаетесь спортом, то наверняка сталкивались с болью в мышцах в следующие пару дней после тренировки. Для многих это показатель того, что тренировка прошла успешно, то есть произошло достаточное воздействие на те группы мышц, которые хотели включить в работу. Но так ли показательна эта боль? Давайте разбираться. Существует два вида боли: а) Крепатура — это понятие отсроченной мышечной боли, «‎жжение», которое возникает, когда вы пробуете новые эффективные упражнения или же повышаете нагрузку...

Отвечу сразу на вопрос из заголовка: - углеводы нужны для энергии! Они полезны для работы мозга (его питает глюкоза), а также для мышц (углеводы запасаются в форме гликогена и служат резервом энергии). Для того, чтобы составить правильный рацион, нужно понимать, что углеводы бывают простые и сложные. Простые: фруктоза и глюкоза. Хранятся в фруктах и продуктах, содержащих сахар. Быстро усваиваются организмом. Высокий гликемический индекс. Сложные: крахмал, клетчатка, гликоген. Запасаются в овощах и крупах...

Знаю, иногда так хочется полежать в кроватке, похрустеть чипсами и посмотреть сериал, вместо того, чтобы собирать вещи и ехать в зал. Но сейчас тренировки - это не только о здоровом теле, но о вашей организованности, силе воли, о снижении уровня стресса, а также о ментальном здоровье. Бросить заниматься - легко, а вот придерживаться расписания гораздо сложнее. Давайте попробуем избавиться от всех сомнений и замотивировать себя на успех! 1. Решите для себя, зачем вам нужен спорт? В целом, всем нам нужна активность для поддержания хорошего самочувствия...

Всерьез задумались о своем питании и хотите увидеть результат как можно раньше? Что ж, давайте начнем с принципов питания. Чуть позже на канале выйдут статьи о белках, углеводах и других важных составляющих здорового пищевого поведения. Вот 4 крутых принципа, которых стоит придерживаться при создании рациона: 1. Рацион питания должен соответствовать его энергетическим затратам в данный момент времени. -- то есть если у вас сидячий образ жизни, без серьезных нагрузок, то количество калорий должно быть меньше, чем у человека, который регулярно посещает силовые тренировки...

Прежде, чем начать тренировку в тренажерном зале или же дома, определитесь со своим уровнем подготовки и составьте программу. Даже если вы занимаетесь по видео с интернета, это не значит, что нужно брать первую попавшуюся тренировку с красивой картинкой на обложке. Существует специальная таблица, которой я поделюсь с вами: При начале тренировок, чтобы получить результат, необходимо соблюдать регулярность. Составьте расписание на неделю и включите туда занятие. Также, конечно, важно понимать, какие упражнения входят в состав тренировки...

— как расшифровывается, почему больно, откуда «отходняк», что необходимо для начала занятий. ✅ МФР (миофасциальный релиз) — это массаж, который используют в фитнесе для расслабления мышц и фасций через надавливание, растягивание и правильное дыхание. Результат: чувство легкости, улучшение кровотока, снятие напряжения после силовых тренировок, снижение отечности. Термины, которые нужно знать: ✅ Фасция — соединительная ткань, окружающая каждую мышцу. Через нее передаются нервные импульсы, осуществляется движение...