Женщины чаще, чем мужчины, болеют деменцией. И если мы посмотрим на болезнь Альцгеймера, наиболее распространенный тип деменции, то по некоторым оценкам, женщины составляют почти две трети людей с этим заболеванием. И предполагаемый риск его развития довольно высок в возрасте 65 лет.
Именно по этой причине я хочу сегодня поговорить о том, как можно снизить риск этого заболевания путем питания и других полезных привычек.
Деменция и витамин D
Мы уже обсуждали тему о том, как витамин D может обеспечить защиту нашего организма от острых респираторных инфекций, таких как простуда и пневмония. Он также обладает мощными иммуностимулирующими свойствами.
Недавно в Австралии было проведено исследование, которое показало прямую связь между дефицитом витамина D и повышенным риском развития деменции и инсульта. Связь была настолько явной, что исследователи полагают, что до 17% случаев деменции можно предотвратить, устранив этот дефицит.
Дефицит витамина D возможен по той причине, что с возрастом снижается способность нашей кожи вырабатывать витамин D из солнечного света. Это подвергает нас большему риску недополучения этого важного витамина.
Что нужно нашему телу?
По российским рекомендациям суточная профилактическая доза витамина D в пище в возрасте до 50 лет ежедневно может составлять 600-800 МЕ (международных единиц); для тех, кто старше 50 лет, это количество должно быть увеличено до 800-1000 МЕ.
В дополнение к солнечному свету есть некоторые продукты, содержащие витамин D. В природе он содержится в жирной рыбе, такой как лосось, рыба-меч и скумбрия. Тунец, сардины, грибы, яичный желток и говяжья печень также содержат витамин D.
Рекомендуется избегать кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, поскольку он может деактивировать витамин D.
Потребление достаточного количества воды также может снизить риск развития деменции. Некоторые признаки того, что вы не получаете достаточного количества жидкости, включают повышенную утомляемость, головные боли, сухость во рту, темную мочу. Вы должны стремиться выпивать около семи-восьми стаканов воды каждый день.
Другие способы снижения риска деменции
Ваш образ жизни также может увеличить или уменьшить риск развития деменции. Вот некоторые вещи, которые я бы порекомендовала соблюдать:
- Избегайте курения
По меньшей мере 14% случаев болезни Альцгеймера во всем мире потенциально связаны с курением. Токсины сигаретного дыма способствуют хроническому воспалению во всем организме. Курение также увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта, которые являются проблемами со здоровьем, запутанными в паутине многих факторов риска, способствующих развитию болезни Альцгеймера.
- Позаботьтесь о здоровье своего сердца
Основной причиной смерти в России являются болезни сердца, а болезни сердца, как полагают, имеют некоторую связь с болезнью Альцгеймера. Как уже упоминалось, сосудистые проблемы (включая болезни сердца), по-видимому, увеличивают риск атопического дерматита и других форм деменции. Предотвратите сердечные заболевания, отказавшись от курения, правильно питаясь, занимаясь спортом, умеренно употребляя алкоголь и поддерживая здоровый вес.
- Высыпайтесь
Недостаток сна может увеличить риск развития болезни Альцгеймера, и все это связано с накоплением тау-белка в головном мозге. По имеющимся данным, более трети взрослых россиян регулярно не высыпаются. Это не так сложно. Мы просто должны больше спать, если хотим снизить шансы заболеть болезнью Альцгеймера.
- Следите за здоровьем полости рта и десен
Porphyromonas gingivalis, бактерия, вызывающая заболевание десен, может быть связана с развитием болезни Альцгеймера. Чрезвычайно важно предотвратить гингивит - воспаление десен, который может привести к заболеванию десен. Также важно соблюдать осторожность при чистке зубов и уходе за полостью рта, чтобы избежать порезов и кровоточивости десен и снизить вероятность попадания вредных бактерий в кровоток.
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"
