Кога уровень тревоги растет - очень важно давать себе поддержку.
Эти упражнения не требуют специальной подготовки или знаний, также не нужно специально отведенного времени или места.
Как можно сделать это телесно:
прямо сейчас - там где вы сидите или стоите - почувствуйте свои ноги, ступни.
Почувствуйте как они стоят на полу. Растопырьте свои пальчики, прижмите каждый из них к полу.
Почувствуйте эту плотность.
Почувствуйте как ноги сопрокасаются с полом.
Можно закрыть глаза и представить - как вы стоите на земле, на теплой или прохланой земле.
Земля плодородная, сверху мягкая, приветливая; ниже плотная, дающая опору.
Почувствуйте поддержку, исходящую от земли.
Мысленно проследуйте своим вниманием вверх до щиколоток, затем к коленям, бедрам, животу.
Обратите внимание на позвоночник, руки, шею, лицо и верхнюю часть головы.
Таким образом соединяя низ и верх.
Почувствуйте баланс.
Это упражнение можно делать где и когда угодно:
- во время деловых переговоров,
- в любой ситуации, когда чувствуете, что эмоции вас захватывают,
- когда не находите слов, чтобы ответить собеседнику и начинаете волноваться,
- в самолете, поезде, автомобиле и тд
Фото Мэтта Банго на StockSnap
Второе упражнение:
Сосредоточтесь на своем дыхании.
Почувствуте свое дыхание животом.
Делайте медленный вдох через нос и медленный выдох через рот -
как будто сдуватете пушинки с одуванчика.
На вдохе почувствуте как ваш живот надувается,
и на вдохе сдувается.
Сделайте несколько таких дыхательных циклов.
И снова вниманием обратитесь в ступни.
В таком состоянии постойте или посидите несколько минут.
Если вы сидите - то с прямой спиной.
Можно положить одну руку на грудь, в районе сердца. Почувствовать ее тепло. Соединиться с собой.
Вы даете себе посыл: "Я рядом, я с тобой, я обнимаю тебя"
Вторую руку вы можете положить на живот, чуть ниже пупка. Таким образом соединяясь со своим телом.
***
Такое дыхание стимулирует работу парасимпатической системы и снижает уровень стресса.
А зазмеление дает вам опору.
ПОПРОБУЙТЕ!
ПОДЕЛИТЕСЬ ОЩУЩЕНИЯМИ)
*Изображение с девушкой от Freepik
Автор: Мольченкова Анна Георгиевна
