Как обрести спокойствие. Практика.
Под влиянием эмоций мы принимаем импульсивные решения, которые чаще приносят вред, чем пользу. А длительное состояние тревожности сказывается на здоровье. Поэтому важно сохранять внутреннюю устойчивость, спокойствие и позаботиться о своей психике.
Если сейчас вам тревожно, навязчивые мысли захватывают вас, проделайте следующую практику.
#тПрактики
- Сядьте удобно, закройте глаза.
- Почувствуйте свои стопы, как они касаются пола. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Если вам сложно почувствовать стопы, подвигайте пальцами ног, сильно сожмите пальцы на несколько секунд и затем отпустите.
- Переведите внимание на крестец. Почувствуйте, как ягодицы соприкасаются с поверхностью. Сосредоточьтесь всем вниманием в области паха, сожмите промежность на несколько секунд и отпустите.
- Как можно сильнее прижмите подбородок к груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем расслабьте горло.
- Переведите внимание на свои кисти. Для этого можете поработать пальцами рук, 10 секунд сжимать и разжимать кулаки.
- Заметьте свое дыхание.
- Сделайте глубокий вдох, мысленно считая до четырех. Старайтесь наполнять легкие начиная с живота. Задержите дыхание, считая до четырех. Сделайте медленный выдох через рот, отсчитывая 4 секунды. На выдохе «выпускайте» все ваши тревоги и волнения.
- Максимально расслабьте тело, разомкните зубы. Посидите так 10 секунд. В этом состоянии вспомните самый лучший момент прошедшего месяца, когда вам было хорошо и вы были довольны. Попросите тело запомнить это спокойное и расслабленное состояние. Ощутите его в каждой клетке тела.
В следующий раз, когда тревога начнет выводить вас из равновесия, захочется срочно действовать, — сядьте и сделайте несколько глубоких вдохов. Размеренное глубокое дыхание вернет вас в настоящий момент. И уже из этого сбалансированного состояния вы сможете выбрать разумный способ действия.
#медитация #тревога #спокойствие
