Я никогда не была спортивной. В детстве пару лет ходила в бассейн, но потом потеряла к этому интерес - куда приятнее было сидеть дома за компьютером. С тех пор я не занималась никаким спортом, прогуливала уроки физкультуры в школе, и максимумом моих нагрузок были пешие прогулки и редкие поездки на велосипеде. Пару раз начинала ходить в спортзал, но меня хватало максимум на месяц. Но, кажется, мне наконец удалось выработать у себя любовь к спорту - рассказываю, как это получилось.
Мотивация
Еще давно я где-то читала, что если ты хочешь заниматься спортом и правильно питаться, недостаточно просто делать это ради красивой фигуры - нужна еще какая-то мотивация. Мой опыт показал, что это действительно так. Конечно, мне всегда хотелось красивую фигуру, но в итоге желание поесть вкусняшек и поваляться на диване перевешивало 😅
Однако в феврале этого года у меня появились другие причины заниматься спортом:
1. Проблемы со здоровьем
В этом году у меня начались ежедневные головные боли - не сильные, но постоянные, ноющие, голову словно сдавливает, в ушах стучит, в теле появляется слабость. Делала МРТ, ЭЭГ, сдавала кучу анализов - никаких нарушений не нашли. Физиологических причин для болей просто не было.
Невролог сказала, что у меня головные боли напряжения, и прописала антидепрессанты в небольших дозах. Я начала их пить, но потом начиталась плохих отзывов, испугалась, что растолстею от этих таблеток, что у меня будет от них зависимость, и бросила.
Пошла к другому неврологу - он посоветовал вести здоровый образ жизни, не пить, не курить и больше заниматься спортом. Хотя я и так не курю и почти не пью! Но меня так достала головная боль, что я решила попробовать все возможные способы лечения, и начала заниматься спортом. И в итоге это помогло! Где-то через три-четыре месяца регулярных занятий головные боли почти прекратились. Но я все равно не прекращаю заниматься спортом, потому что не хочу, чтобы они опять начались 😀 Вот вам и главная мотивация…
2. Потребность выплеснуть эмоции
В феврале я очень нервничала из-за ситуации в мире, и спорт помогал мне отвлечься от чтения мрачных новостей. Когда ты на нервах, когда накопилось много мыслей, чувств и просто лишней информации, движение очень помогает очистить голову и “слить” из нее все лишнее.
Не зря же ученые говорят, что физическая активность стимулирует выработку “гормонов радости” - дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина. Это не просто байки, придуманные чтобы заставить людей вести здоровый образ жизни, а проверенный на себе факт.
Начав регулярно заниматься спортом, я заметила, что у меня снизилась тревожность, улучшился сон, настроение в целом стало спокойнее и ровнее. И, что главное, я нашла здоровый способ справляться со своими негативными эмоциями - без алкоголя, переедания и прочей гадости. Все это - еще одна весомая мотивация для тренировок.
Инвентарь
Я не стала наступать на старые грабли и тратить деньги на абонемент в спортзал, в который потом все равно не буду ходить, и решила сосредоточиться на домашних тренировках. В каком-то смысле они даже удобнее, ведь я работаю из дома. В спортзал еще надо одеться, дойти, а так даже идти никуда не надо. Так еще и деньги сэкономлю.
Сначала я занималась без инвентаря, просто со своим весом - приседания, выпады, отжимания от стены. Спортивная одежда осталась еще с тех времен, когда я пыталась ходить в зал - спортивные леггинсы, беговые кроссовки и спортивный лифчик, купленные еще семь лет назад.
Потом решила добавить дополнительный вес, но гантели покупать было лень, и я тренировалась с бутылками с водой. Упражнения, которые надо делать на коврике для йоги, я делала на пледе. Все это было не очень удобно 😅 так что в итоге я все-таки купила коврик для йоги и разборные гантели.
На все про все - спортивную одежду, гантели и коврик - ушло около 10 тысяч рублей. Столько же стоит полугодовой абонемент в зал. Вот только этот абонемент через полгода сгорит, а инвентарь для домашних тренировок будет с тобой долгие годы. Это я к тому, что для занятий спортом не нужно тратить много денег - главное иметь достаточно мотивации и знать, какие упражнения делать. Об этом расскажу ниже.
Упражнения
Главный минус тренировок дома - рядом нет тренера, который поможет поставить правильную технику упражнений. А она очень важна. Поэтому я всегда занимаюсь по видео фитнес-блогеров - можно смотреть и повторять. А еще это удобно, потому что не надо считать про себя, сколько раз ты присела или отжалась - просто слушаешь таймер на видео. Вот мои любимые фитнес-блогеры.
1. Таня Федорищева (TGYM)
За деятельностью Тани я слежу уже лет 5, потому что она сама по себе очень приятный и харизматичный человек. За это время она уже успела стать мне как подруга. И тренировки с ней такие же - веселые, позитивные, с шутками и хорошим настроением. А еще у нее на канале много видео с рецептами здоровых блюд, которые и вкусные, и несложные - для готовки не нужно весь день стоять у плиты и искать в магазине кровь единорога.
Мне нравится, что здесь есть тренировки для любых потребностей и ситуаций: лайтовое кардио без прыжков для тех, у кого есть проблемы с коленями, жесткое высокоинтенсивное кардио, длинные часовые тренировки на все тело, целевые тренировки на определенные группы мышц (ноги и ягодицы, спина и руки, пресс).
3. Anna Engelschall (growingannanas)
Анна - большая молодец: раньше она страдала от расстройства пищевого поведения, а сейчас построила сильное спортивное тело и помогает сделать это другим. Она снимает достаточно интенсивные и сложные тренировки, так что рекомендую приступать к ним только если у вас уже есть хотя бы пара месяца стажа занятий. И у нее на канале тоже есть рецепты вкусных здоровых блюд.
4. Nicole McPherson (Move With Nicole)
Николь - сертифицированный тренер по йоге и пилатесу, и ее канал посвящен именно этим дисциплинам. Важно уделять им внимание, потому что растяжка улучшает подвижность мышц, снимает боль после силовых нагрузок и положительно влияет на внешний вид. Тренировки Николь очень успокаивают, и дело тут не только в упражнениях, но и в ее мягком голосе и райском австралийском пляже, на фоне которого она обычно снимает свои видео.
Результаты
Вот уже больше полугода я регулярно занимаюсь спортом - минимум два, максимум пять раз в неделю. Я делаю это потому что у меня есть сильная мотивация - тренировки улучшают мое физическое и душевное самочувствие. Я не трачу на это много времени и денег, не хожу в спортзал, не покупаю курсы от фитнес-гуру - просто занимаюсь дома по бесплатным урокам на ютубе. При этом результаты есть не только внутренние, но и внешние - у меня впервые начали пробиваться мышцы настолько, что это заметили окружающие 😃
Конечно, я еще совсем новичок - есть люди с многолетним опытом в фитнесе, которые смогут рассказать гораздо больше. Но мой опыт может быть полезен таким же новичкам, не знающим, где найти тот самый волшебный пендель. Так что если вы читаете меня - удачи вам, сил, и, что самое главное, здоровья!
