Друзья, физкульт привет!
Цель этой небольшой статьи - подчеркнуть роль физических упражнений в профилактике и лечении острой и хронической осевой боли в пояснице (ОБП), основанных на научных исследованиях.
ОБП является одним из ведущих «вкладчиков» в годы, прожитые с инвалидностью, а также в расходы на здравоохранение.
Хотя большинство людей с острыми симптомами ОБП проходят спонтанно, почти у 40% пациентов наблюдается рецидив или развивается хроническая ОБП в течение 1 года.
Не было доказано, что ни один метод упражнений не является более эффективным, чем другой.
Обсуждаются доказательства использования программ ходьбы, аэробных упражнений, йоги, пилатеса и тай-чи для лечения ОБП.
Более высокие показатели хронической боли наблюдались у людей: занятых ручной работой; обязанности, требующие вождения или сидения более 2 часов за раз более одного раза в неделю; или работы, требующие частых сгибаний, подъемов и положения в согнутых позах.
Некоторые факторы риска не поддаются изменению, такие как возраст (>60 лет) и рост (>170 см), в то время как лечение других может потребовать широкого подхода, например, при психологических состояниях или расстройствах нарушения сна.
При оценке ОБП во время первого визита к врачам, крайне важно исключить “красные флажки”, которые могут указывать на состояние, требующее дальнейшей работы. Эти признаки и симптомы могут включать прогрессирующее онемение конечностей или паха, слабость, недержание кишечника и/или мочевого пузыря, травму в анамнезе, лихорадку, потерю веса или наличие в анамнезе или опасения по поводу злокачественных новообразований.
Большинство случаев ОБП носят механический характер.
Было показано, что шагомеры и носимые устройства увеличивают количество ежедневных шагов, обеспечивают источник мотивации для соблюдения повседневной активности, а также помогают уменьшить болевые ощущения.
Исследования показали, что рекомендации делать более 5000 шагов в день полезны для предотвращения или уменьшения хронической боли.
Для здоровья сердечно-сосудистой системы рекомендуется не менее 7000 шагов в день .
Было показано, что другие аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, водные упражнения, ходьба по беговой дорожке и использование эллиптических тренажеров, уменьшают боль и физическое функционирование при хронической ОБП.
Общие рекомендации к упражнениям с отягощениями при ОБП:
- упражнения с низкой нагрузкой и умеренной интенсивностью (40-60% ЧСС) от 5 до 7 дней в одну неделю;
- начинать программу с коротких интервалов от 10 до 15 минут, если у пациента низкий уровень активности на исходном уровне, и постепенно увеличивать до 150 мин за одну неделю ;
-для людей с противопоказаниями или низкой переносимостью нагрузок с отягощениями, когда речь заходит о лечении острой боли в спине, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы обосновать практические рекомендации.
Для многих пациентов с хроническим ОБП помощь физиотерапевта может быть полезной не только в разработке безопасной и продуктивной программы упражнений, но и в снижении неадаптивных моделей движений.
Делайте выводы друзья, продуктивных тренировок вам.
Всем здравия и успехов!
Друзья, спасибо, что читаете мои статьи до конца. Подписывайтесь на мой канал, чтобы не потерять меня в бесконечной ленте Дзена. Буду признателен за ваши лайки. Всех благодарю!