Напряжение в спине, области поясницы - одни из самых частых. Естественно, что причин на это достаточно много: малоподвижный образ жизни, излишняя активность, неправильный подъем тяжестей, ношение неудобной обуви, обуви на каблуке. В результате напряжение может скапливаться в области задней поверхности бедра, а от нее уже постепенно идет вверх до области поясницы. Но, как расслабить заднюю поверхность бедра с помощью простого упражнения? Как его делать? И зачем это вообще нужно? Давайте смотреть.
Напряжение чаще всего идет именно от стоп за счет чего нагрузка поднимается выше до области задней поверхности бедра. Дело в том, что все наше тело, а в особенности задняя его поверхность представляют собой одну сплошную связку от пальцев стоп до задней поверхности шеи и макушки. Таким образом, когда тело не справляется с нагрузкой, а точнее центр тяжести стоп смещается, то дабы это компенсировать нагрузка переходит на вышележащие отделы, а точнее колени, заднюю поверхность бедра, а от них по связке выше.
В результате чего наибольшую нагрузку получает поясничный отдел - вы ощущаете, что его тянет, вы не можете ни сидеть, ни лежать. В общем ну никак не понимаете, как можно было бы расслабить область поясницы. И тут отдельное внимание нужно уделить задней поверхности бедра - делать массаж самому, ну такое себе, неудобно, долго, а вот упражнение в котором пойдет растяжка этой зоны вполне можно. И для этого стоит вспомнить о растяжке задней поверхности с помощью наклона вперед. Он позволит:
- За счет расслабления задней поверхности ног снижается нагрузка не только с поясницы, но и с вышележащих отделов: грудного, шейного, а также профилактирует проблемы с лицом, так как напряженный шейный отдел давит на область лба.
- Уменьшается чувство усталости, сонливости.
- Расслабляются ноги, уходит нагрузка с ног.
- Уменьшается чувство тревоги, стресса, раздражения.
- Повышается растяжка всего тела.
- Повышается подвижность и работоспособность.
При всей пользе мы должны понимать, что при наличии проблем о практике стоит поговорить со специалистом, прежде чем исполнять упражнения.
Как исполнять наклон вперед:
Для упражнения мы:
- Встаем прямо, не сутулимся.
- Делаем вдох и на выдохе наклоняемся вперед.
- Наклоняемся вперед, ноги в коленях не сгибаем.
- В идеале вы должны коснуться руками пола, но тут смотрите по своей растяжке - не можете, не нужно перенапрягаться.
В позе проведем около 20-40 секунд. После чего медленно выпрямляемся. Вы должны ощутить, как растягивается задняя поверхность бедер.
А вы делаете подобное упражнение :) Делитесь мнением.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: