Всем добрый день. Сегодня хочу поделиться с вами ещё отличным упражнением для формирования красивых линий всего тела и более тонкой талии-это поднятие ног в положении лёжа на полу.
Данное упражнение не только отлично прорабатывает наши бока, спину, косые мышцы живота, укрепляет мышцы ног, ягодицы, уменьшает объём талии на несколько сантиметров, укрепляет мышцы пресса, способствует нормализации мышечного тонуса всего тела, но и улучшает лимфоток и кровообращение. Также это упражнение поможет избавиться от проблем с подвижностью тазбедренных суставов и недостаточным тонусом мышц.
Противопоказаниями к выполнению данного упражнения могут служить травмы позвоночника, протрузии и грыжи.
Существует несколько выриантов выполнения этого упражнения, я поделюсь с наиболее простым из них.
Как выполнять данное упражнение:
- лягте на правый бок, ноги вытянуты, правую руку подложите под голову, а левой упритесь в пол перед собой;
- теперь напрягите и полностью вытяните ноги, затем очень медленно поднимите их как можно выше вверх, задержитесь в максимальной точке на 10 секунд;
- медленно опустите ноги и немного отдохните, повторите несколько раз;
- затем выполните всё то же самое, повернувшись на другой бок.
Важные моменты:
- упражнение выполняется на пустой желудок или через 3-4 часа после приёма пищи;
- при подъёме ног сильно напрягайте все мышцы ног, пресса и ягодиц;
- не сгибайте ноги в коленях, они всегда должны быть максимально вытянуты, стопы вместе;
- движения должны быть плавными, без рывков и толчков;
- чем медленее вы будете поднимать и опускать ноги, тем эффективней будет упражнение;
- постарайтесь не заваливаться назад, всё тело вытянуто в струнку;
- шея всегда полностью расслабленна и вообще не участвует в движении;
- если вам пока трудно поднимать одновременно обе ноги, то вы можете поднимать сначала одну ногу;
- начните выполнение данного упражнения от 5-10 раз на одну сторону, постепенно количество повторений можно увеличить.
Я иногда совмещаю выполнение таких подъёмов ног сначала в быстром темпе по 30-50 раз на одну сторону, а затем уже в медленном 10-20 раз на каждую сторону.
Такое упражнение можно выполнять как самостоятельно, так и включить его в свою тренировку. Хорошо чередовать его вот с этим упражнением для формирования тонкой талии и проработки всех мышц тела.
Главное не лениться и тогда отличный результат не заставит себя долго ждать. Практикуйте и будьте гибкими и здоровыми.
