Это единственный инструмент, взрывающий ваши мышцы и заставляющий их расти, но пользоваться им надо правильно.
Зайдя в тренажерный зал в любой день недели, вы найдете довольно много людей, которые считают, что каждая программа — и, возможно, даже каждый подход — бесполезна, если вы не прорабатываете мышцы. Однако есть и более эффективный способ.
Что такое тренировка до отказа?
Тренировка до отказа — это поднятие веса в нескольких повторениях до момента, когда вы больше не можете выполнить еще одно повторение с хорошей техникой во время концентрической или подъемной фазы. Если у вас получается справиться только с одним или двумя такими повторениями, это не провал — это просто слишком большой вес. .
Причина мышечного роста
Активация моторных блоков высокого порога чувствительности имеет наибольший потенциал для роста мышц. Тем не менее, до них труднее всего добраться, потому что ваше тело рекрутирует мышечные волокна в порядке от самых маленьких до самых больших. Когда вы начинаете поднимать определенный вес, тело задействует минимальное количество мышечных волокон, необходимое для этого веса, потому что это более эффективно и требует меньше энергии.
Как внедрить в тренировки?
Если вы поднимаете большой вес, который можете сделать только, скажем, в 3-4 повторениях, очевидно, что в первом из них также задействуете много быстросокращающихся волокон. Тренируясь до отказа, вы задействуете максимальное количество. Поэтому, выполняя рабочие подходы до отказа и предотказного состояния в количестве 12-15 в неделю на одну мышечную группу, вы обеспечиваете себе потенциальную форму мечты. Еще по теме: Нужно ли чувствовать мышцы во время упражнений?
