Думаю, вам тоже постоянно встречаются люди с лыжными палками, гуляющие жарким летним днем где-нибудь в парке. Раньше они вызывали недоумение, теперь же это обычное явление.
Скандинавская или нордическая ходьба сегодня претендует на исключительную популярность. Она равномерно напрягает связки, мышцы, суставы и сухожилия. При болях в спине это наиболее щадящий вид спорта. Он годится как для новичков, только начинающих заниматься спортом, так и для людей всех возрастных категорий.
⬇️ В конце статьи вас ждет подарок ⬇️
Дополнительный желаемый эффект: при регулярных болях в спине или работе, связанной с постоянным напряжением мышц спины, скандинавская ходьба идеальна, потому что она замечательно разгружает мышцы спины.
Преимущества этого вида спорта
- Его сравнительно легко можно освоить – как молодым, так и пожилым.
- Ходьба не требует выбора специальной территории. Можно ходить как по ровной, так и по пересеченной местности.
- Для занятий не нужно выбирать время года.
- Спортсмены ходят и в одиночку, и в группе.
Польза для здоровья
- Ходьба с палками держит в тонусе почти все мышцы тела, точнее, 90%.
- Скандинавская ходьба не нагружает коленные суставы и позвоночник.
- Она идеальна для терапии болезней спины и опорно-двигательного аппарата.
- Правильная техника ходьбы корректирует осанку.
- Появляется уверенность, улучшающая координацию и равновесие.
- Риск переломов существенно уменьшается.
- Вид спорта способствует похудению.
- Снятие стресса при ходьбе на свежем воздухе.
Так, плечи и таз вращаются в противоположные стороны, что гарантирует нагрузку на мышцы живота и спины и добавляет устойчивости позвоночнику.
При скандинавской ходьбе сжигается в полтора раза больше калорий, чем при обычной ходьбе. Избавление от лишнего веса полезно для спины, потому что это фактор риска боли в спине.
Важность правильной техники
Чтобы получить пользу в полной мере и не перегрузить спину и суставы, надо обращать внимание на технику ходьбы. Людям, которые страдают от сильной боли в спине и шее, не рекомендуется приступать к занятиям без специальной подготовки с тренером. В таком случае лучше ходить без палок, иначе боль в и так уже напряженных шее и спине существенно усугубится. Тренер подберет индивидуальную длину палок, поможет правильно ставить стопу ноги, держать корпус в вертикальном положении и двигать локтями под правильным углом.
Для занятий этим видом спорта нужна удобная обувь. Кроссовки для бега не годятся. Обувь должна соответствовать размеру, но быть с небольшим запасом, чтобы она не давила на пальцы. Выбирая обувь, примерьте ее на толстый носок.
Правильно подобранная высота палок
Это Альфа и Омега ходьбы. Для выбора подходящих палок применяется формула: рост в сантиметрах умноженный на 0,68. Так, если рост составляет 170 сантиметров, то длина палки 160 х 0,68 = 108,8. То есть фиксированная длина палки – 108 сантиметров. Кстати, у телескопических палок есть возможность регулировать их высоту.
Рекомендуется заниматься 5 дней в неделю по 30 минут. Но начинать надо постепенно – с 10 минут в день.
Кто не хочет тренироваться в одиночку, может делать это в компании. Главное, не отвлекаться от правильной ходьбы.
Есть ли у вас что добавить к этой статье?
ВАЖНО! Скоро у нас откроется Клуб здоровых людей. Если вам интересно что это такое и подойдет ли он вам, подробности можете узнать по этой ссылке. Там будет видео, в котором я всё разъясняю 😊
Рекомендую почитать:
Чем дефицит железа грозит здоровью женщины
Как мышцы шеи защищают от опасностей позвоночник
Финики: польза для здоровья, которая порадует вас включив их в свой рацион
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Забирайте обещанный подарок 🙂
Скачайте бесплатно мою мини-книгу "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
Для общения у нас есть чат в телеграм
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊
