Отжимания не считаются в среде #спортсменов базовым упражнением. #Отжимания - это разминочное #упражнение.
Сохраните или распечатайте эту картинку и каждый раз используйте в своем тренинге.
#Тренируйтесь в меру. Избегайте перетренированности.
Начинайте с отжиманий с колен, заканчивайте узкими "золотыми" отжиманиями, они сложнее всех. Еще их называют бриллиантовые.
В подтверждение этому видео Сергей Каширин о бриллиантовых отжиманиях.
Так как отжимание - это положение с упором лежа, то мышцы стабилизаторы работают также, как в планке.
Рабочими мышцами являются:
- Нижняя и внешняя части грудных мышц,
- Медиальный пучок трицепса, передние пучки дельтовидных мышц,
- Ягодичные мышцы,
- Мышцы пресса и поясницы.
(Источник: https://cross.expert/uprazhneniya/otzhimaniya-ot-pola.html)
Если у вас наблюдаются хронические заболевания суставов, такие как артроз, артрит, бурсит, отжимания вам противопоказаны, так как они могут в любой момент обострить симптомы болезни.
Пациентам с грыжей отжимания также противопоказаны.
В остальном, это отличное упражнение.
