Всем привет! Если вы хотите вкусно есть, не голодать и при этом стройнеть - вы попали по адресу!
Давно не секрет, что главный принцип управления весом - это энергетический баланс: набор и потеря веса зависит от разница между потребленными и потраченными калориями.
Но почем же постоянно встречаются люди, которые заявляют, что не худеют на дефиците? И таких людей так много, что даже провели исследование по данному вопросу (ссылку на него оставлю в комментариях).
10 испытуемых, которые никак не могли потерять лишний вес, утверждая, что едят мало калорий. Испытуемых тщательно обучили контролю питания с помощью подсчета калорий.
В течение двух недель испытуемые считали калории, вели пищевой дневник. При этом они знали, что будут проводиться проверки реального потребления ими калорий с помощью специального метода - методом двойной маркировки воды.
И что вы думаете? Результаты ошеломляющие! 9 из 10 испытуемых - обманщицы! Как так вышло, что несмотря на то, что испытуемые знали, что их перепроверят, занизили потребляемые калории в 2-3 раза?
Например, одна из испытуемых утверждала, что питалась на 1100 ккал, тогда как в реальности ее рацион составил 3300 ккал.
По мнению исследователей, скорее всего испытуемые врали неосознанно, а из-за стыда излишнего потребления пищи, различных расстройств пищевого поведения (РПП) и прочих причин, которые делают людей слепыми к тому, что и сколько они едят, то есть когда подсознание берет верх над здравым смыслом
За счет чего происходило завышение калоража достоверно установить не возможно: съедали больше, чем записывали, доедали еще порцию, которую не записывали, забывали записать то, что съели не заметив как, ели ночью - вариантов множество.
В итоге "дефицит калорий не работает" - потому что съедается на самом деле больше в 2-3 раза, чем необходимо.
Стоит задумать над приведенным исследованием всем, кто ест "мало, но не худеет", у кого "дефицит калорий не работает".
Приведу сегодня пример меню выходного дня, когда я обычно готовлю что-то по заказу домашних, то почему все соскучилась. Обычно - это достаточно калорийные блюда (но все равно уже не настолько как раньше). Кроме того, в выходные дни я позволяю себе больше чем обычно, за счет свободных калорий, сэкономленных в будние дни.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Вспомнила я про толстые блины на пшенной каше (их еще называют мордовскими или почат). И так захотелось их, что решила заморочиться и приготовить. Думала, что калорийность их будет зашкаливать, но была приятно удивлена. А самое главное, блины получились очень сытными и поесть после них мне еще долго не хотелось.
Завтрак - блины на пшенной каше (220 г) с 30 г сметаны 20% и 60 г инжира.
Завтрак - 500 ккал.
Как я уже сказала, есть мне особо не хотелось (до обеда спокойно после блинов без еды можно прожить).
Но пошла на поводу своим "хотелкам" и съела мороженое. Просто побаловала себя.
100 г мороженого - 230 ккал.
На обед отварные макароны (120 г), запеченная в приправах куриная грудка (160 г) и 140 г помидора, который сбрызнула 3 г масла растительного.
Обед - 455 ккал.
И на ужин куриная голень (125 г мяса) и 250 г овощного салат, который опять сбрызнула 3 г растительного ароматного масла.
Ужин - 295 ккал.
После ужина ела орехи кешью (35 г) - 225 ккал.
Итог дня - 1705 ккал: Б - 102, Ж - 81, У - 142.
А еще совсем забыла поделиться с вам фото с прогулки по ВДНХ. Еще до своего мини отпуска мы гуляли по ВДНХ и видели как снимают кино. Здание украсили портретами Сталина, поставили киоски тех времен, доски с объявлениями, мороженицы, массовка в костюмах тех времен, различные атрибуты. Фильм предварительно будет называться - "Любовь советского союза". Было интересно понаблюдать за процессом.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
