Про жиросжигающие тренировки
С чем у вас ассоциируется жиросжигающая тренировка?
Давайте угадаю : человек, запыхавшись, с красным лицом, покрывшись потом, делает 30 берпи.
Угадала?
Так вот, это не жиросжигающая тренировка.
Анаэробный гликолиз - это механизм безкислородного создания энергии. Он усиливается, когда нам тяжело. Именно от него болят мышцы на тренировке. А теперь главное: СУБСТРАТОМ ДЛЯ ЭТОГО ВЫСТУПАЮТ УГЛЕВОДЫ, а жиры - никогда. Жир может гореть только в митохондриях с использованием кислорода, митохондрии не имеют никакого отношения к анаэробному гликолизу.
То есть, ЧЕМ ТЯЖЕЛЕЕ НА ТРЕНИРОВКЕ, ТЕМ МЕНЬШЕ ГОРЯТ ЖИРЫ. Как только вам стало тяжело - это уже не жиросжигающая тренировка.
Вы уже, наверное, сделали вывод: если для жиросжигания тренировка должна быть лёгкой, а цель - сжечь жиры, то тренировка должна быть лёгкой.
Нет!
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОЛЖНО БЫТЬ ТЯЖЕЛЫМ.
В контексте похудения нет никакого значения, горит ли жир на тренировке. Имеет значение одно: для того, чтобы двигаться, мышцы используют калории, а это уже является стимулом для похудения. Так как похудение - это дефицит калорий: есть меньше калорий, чем используется организмом.
Тяжёлая тренировка - это всегда в основном сжигание углеводов (гликоген, глюкоза). И тренировка должна быть тяжёлой по двум причинам.
1️⃣Только тяжело тренируюсь, можно построить эффектную фигуру.
2️⃣ Тяжёлая тренировка - много потраченных калорий.
Почемв тогда в ютубе и других соцсетях столько видео с названием "жиросжигающая тренировка"?
И тут есть 2 причины:
1. Эти ролики создают люди, которые мало понимают в фитнес.
2.Это популизм: вам дают то, что вы хотите.
РЕЗЮМЕ
Похудение базируется на гипокалорийном способе жизни. А то, какой субстрат будет гореть в ваших мышцах во время тренировки, не имеет никакого значения. Забудьте про жиросжигающие тренировки, не забивайте свою голову глупостями.
#тренировка #похудение #жиросжигающаятренировка
