На пищевое поведение каждого человека влияет огромное количество факторов: образ жизни, психологическое состояние, окружение и даже условия принятия пищи. Есть мнение, что физические нагрузки могут спровоцировать повышение аппетита, чтобы компенсировать расход энергии. Так ли это?
Какие факторы влияют на нездоровое пищевое поведение?
Наш аппетит влияет на выбор продуктов, размер еды и частоту приемов пищи. В свою очередь на пищевое поведение влияют социальные, психологические и поведенческие факторы. Другими словами мы не всегда едим, потому что голодны. Праздники, встречи с друзьями в ресторане, отдых по системе «All-in-inclusive» могут спровоцировать переедание. Присутствие алкоголя также увеличивает потребление калорий. В питании есть два основных типа поведения, которые влияют на регуляцию аппетита и прием пищи. Сдержанность (англ. Restraint) с целью избежать набора веса (например, отказ от жирной пищи, снижение размера порций) и растормаживание, или переедание. Тягу съесть определенный тип пищи (например, чипсы или конфеты) часто вызывает мысль о радости. Вкусная еда в таком случае — способ получить недостающее человеку удовольствие.
Как фитнес влияет на пищевое поведение?
Клиенты-новички часто теряются в большом количестве противоречащей информации. Большую часть этой информации они черпают из социальных сетей.
Например, есть мнение, что чем выше расход энергии, тем больше наш организм требует компенсации. Поэтому некоторые клиенты переживают, что фитнес может спровоцировать потребление большего числа калорий.
Регулярная физическая активность действительно влияет на пищевое поведение, повышая чувствительность насыщения, регулируя выбор и потребности в питательных макроэлементах. Однако на практике низкая активность не снижает потребление пищи. Поэтому мы видим футболистов, которые выходят на пенсию и набирают вес, если перестают тренироваться. Например, Самир Насри набрал около 10 кг спустя 1 месяц после завершения карьеры. Все потому, что люди с низкой физической активностью имеют более слабую реакцию насыщения на прием пищи. Следовательно появление физических нагрузок не увеличит потребление пищи на значительное количество.
Интересно, что у некоторых людей отмечается снижение потребления калорий после начала регулярных тренировок. Это казалось бы нелогичное явление имеет обоснование. Неконтролируемое питание и эмоциональное переедание часто провоцирует именно сидячий образ жизни. И наоборот: чем чаще человек тренируется, тем стабильнее у него эмоциональное состояние и меньше склонность к перееданию и пищевым срывам.
Нужно ли «отрабатывать» лишние калории?
Еще одно распространенное убеждение клиентов-новичков — обязательная «отработка» излишне употребленных калорий. Действительно ли нужно выходить на пробежку и «сжигать» съеденное?
Как работать с клиентом, который употребляет больше своей дневной нормы калорий, зависит от его динамики веса сейчас и в последние 3 месяца. Если вес не увеличивается, значит тренер просчитался по калориям, составляя ему план питания. В таких случаях достаточно поднять калорийность, если стоит задача — набор мышечной массы. Если вес растет и на лицо регулярный срыв на сладкое, следует работать с психологией поведения. Срывы встречаются не только среди людей с ожирением, но даже у профессиональных спортсменов.
Корректировка пищевых привычек должна строиться не на основе осуждения за съеденное и стремления «искупить» вину пробежкой, а путем раннего выявления и лечения переедания.
Источник: блог World Class University
#фитнес #пищевое поведение #похудение #жиросжигание #фитнес тренер #персональный тренер #фитнес обучение #тренер тренажерного зала #питание #пищевые потребности
________________________________________________________________________________
Будем рады вам на других наших площадках:
Контакты для связи:
📞 Телефон: 8 925 704 27 97
📶 Сайт с формой заявки на обратную связь