Добрый день, дорогие читатели и гости нашего канала.
Сегодня предлагаем упражнение , которое активизирует обмен веществ в организме, увеличивая скорость избавления от жировых складок на животе, спине, руках, да просто по всему телу.
Потому что считается, что при статике работают все группы мышц нашего организма.
Упражнение рекомендуют делать на тощак, чтобы получить более быстрый и стабильный результат.
Упражнение
Исходное положение; встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
На вдохе втянуть живот.
Поднять руки над головой, кисти соединить.
Зафиксировать положение на задержке дыхания на 5-10 секунд.
На выдохе опустить прямые руки на уровень груди.
Зафиксировать положение на задержке дыхания на 5-10 секунд.
На вдохе не отрывая ног от пола повернуть корпус влево, руки прямые на уровне груди.
На выдохе встать прямо, руки на уровне груди.
Зафиксировать положение на задержке дыхания на 5-10 секунд.
На вдохе не отрывая ног от пола повернуть корпус вправо, руки прямые на уровне груди.
На выдохе встать прямо, руки на уровне груди.
Зафиксировать положение на задержке дыхания на 5-10 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Выполнять упражнение 3-5 минут.
Желательно без перерыва на отдых.
Но все должно зависеть от физических возможностей каждого индивидуально.
От этого должна зависеть и продолжительность фиксации и задержки дыхания при выполнении этого упражнениея.
Многие рекомендуют выполнять эти упражнения на задержке выдоха и натощак, чтобы увеличить скорость обмена веществ и сжигания жировых запасов в организме.
Подписывайтесь на наш канал, будет много интересного:
Простое и эффективное упражнение планка. Как правильно выполнять и сколько подходов. Часть №1
Несколько эффективных упражнений от складок жира на спине и талии на 5-7 минут в день. Часть 1.
Простые и очень эффективные упражнения для тонкой талии, плоского живота и уменьшения боков.
Эффективные упражнения для плоского живота, тонкой талии и крепкой спины. Для женщин 30-50 лет.
