Мышцы на внутренней стороне бедра редко задействуются, поэтому эта зона является одной из самых проблемных.
А при занятии спортом про нее тоже часто забывают, сосредотачиваясь на проработке ягодиц и пресса.
Внутренняя часть бедра нуждается в регулярных упражнениях, иначе она обвиснет и станет дряблой. Хорошая новость в том, что эти мышцы можно быстро натренировать при регулярном подходе. Поэтому приступайте прямо сейчас, чтобы стать обладательницей подтянутых бедер.
Упражнение №1
Нам не понадобится сложный комплекс разноплановых упражнений. По-настоящему эффективен один прием, который мы и рассмотрим.
Необходимо приготовить коврик и гимнастический мяч небольшого размера. Оптимальная величина – меньше волейбольного. При этом он должен быть пружинящим. В качестве альтернативы подойдет эспандер для ног.
Лягте на спину – руки за головой. Ноги согните в коленях, спина прижата к полу. Сожмите мяч коленями.
На выдохе со всей силы сдавите мяч, а на вдохе слегка разожмите, продолжая прилагать усилия, только ослабив зажим. Повторите это движение раз 35. Последний раз сдавите мяч как можно сильнее и останьтесь в таком положении, досчитав до 20. Прочувствуйте напряжение во внутренней части бедра. Затем полностью расслабьтесь. Повторите действия еще 2 раза.
Упражнение №2
Предыдущее упражнение отлично прорабатывает приводящие мышцы, обеспечивающие упругость бедер. Однако, чтобы при этом они не накачивались слишком сильно, следует проделать упражнение для противоположных мышц или отводящих. Здесь нужен эспандер для минимального уровня спортивной подготовки.
Примите положение аналогично первому, надев эспандер на ступни.
Ноги поднимите вверх и попытайтесь их выпрямить. Если не получается, то оставьте их согнутыми, только постарайтесь, чтобы бедра были перпендикулярно полу.
Выдохните, максимально разводя ноги в разные стороны, а на вдохе сомкните их, при небольшом напряжении в мышцах.
Выдохните, разводя ноги, а на вдохе опять сведите.
Повторите так 50 раз. Не забывайте сохранять напряжение в бедрах.
В конце с максимальной силой разведите ноги, замрите в этой позе и держите стойку, считая до 30. Повторите 2 раза.
Внимание: ноги должны перемещаться в одной плоскости, равномерно друг другу.
Включите эти простые упражнения в свои ежедневные тренировки и совсем скоро заметите первые результаты.
