Благодаря трем нехитрым правилам вы сможете накачать эффектные мышцы плеч.
Меняйтесь
Постепенно тело полностью приспосабливается к нагрузкам — это снижает их эффективность. Важно прогрессировать в упражнениях за счет увеличения рабочих весов или количества повторений.
Заправляйтесь
«Перед тренировкой обязательно поешьте так, чтобы зарядиться энергией, но не испытывать вялость от переедания», — советует спортивный диетолог Пенни Ханкинг. У нас есть рецепт отличного шейка: 250 мл яблочного сока, 250 мл маложирного молока, 250 мл обезжиренного йогурта и 200 г малины.
Встряхнитесь
«Углеводы стимулируют выработку инсулина, который доставляет питательные вещества прямо в мышцы, что способствует восстановлению», — говорит спортивный диетолог Анита Бин. Так что добавьте в шейк банан — и вперед.
