Если вы только возвращаетесь к тренировкам после отпуска или, по крайней мере, возвращаетесь к полноценным тренировкам, есть нюансы, которые вы должны учитывать.
Это то время, когда вы можете подвергнуться большему риску получения травмы, потому что связки и сухожилия не выдерживают такого большого веса, а мышцы какое-то время не использовали определенные углы работы. Вам нужно быть осторожными, и вот как я рекомендую вернуться в ритм, сохраняя при этом безопасность.
Первое
Сначала используйте больше разминочных серий, убедитесь, что все в порядке, прежде чем выполнять более тяжелые рабочие серии.
Второе
Плавно увеличьте вес. Для каждого упражнения используйте первые 2 серии, чтобы просто «почувствовать» движение - постепенно увеличивайте вес, чтобы не было неприятных сюрпризов.
Третье
Избегайте перегрузок, чтобы не нанести слишком большого ущерба - речь идет о стимулировании организма и его подготовке к росту, нам не нужно сходить с ума в течение первых 2-3 недель.
Четвертое
Используйте немного меньший вес даже в ваших рабочих сериях и используйте более медленный темп, так мы получаем больший приток крови и большее напряжение без необходимости поднимать сумасшедший вес.
Пятое
Растягивайтесь, потому что у вас могут быть напряжены и скованы определенные области, такие как сгибатели бедра, а это значит, что когда вы выполняете такие упражнения, как приседания, жим ногами, наклоны или тяги в стойке, вероятность повредить нижнюю часть спины выше.
Шестое
Используйте целый ряд упражнений, включая свободные веса, канаты и тренажеры, чтобы ваше тело привыкло ко всему. Речь идет о том, чтобы снова создать фундамент и убедиться, что у вас нет никаких проблем, которые вот-вот будут раскрыты!
Седьмое
Будьте осторожны, снимая вес со стоек, это очень частый случай, когда люди получают травмы, делая это. После некоторого времени, проведенного вдали от работы с тяжелым весом, вы более склонны к этому.
Все дело в том, чтобы настраиваться на улучшения в долгосрочной перспективе - тренируйтесь усердно, но делайте это с умом!
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
