Постоянная физическая активность, даже обычная ходьба помогает человеку держать себя в форме: не болеть, сохранять осанку. Об этом напомнил известный травматолог.
Но если есть проблемы с лишним весом, ходьбы мало, нужны более активные физические упражнения.
Британский доктор Эрик Берг напомнил, что жир вокруг талии, висцеральный жир сильно вредит нашему здоровью. Появляется он из-за того, что мы едим слишком много сахара, глюкозы и пустых углеводов. Второй причиной образования висцерального жира может быть стресс. А третьей причиной - недостаточный сон.
Чтобы решить проблему, надо перейти на низкоуглеводную диету, высыпаться, стараться больше двигаться. Помогут специальные упражнения.
Причем, не обязательно ходить в спортзал. Можно поработать над собой дома. В частности, поможет так называемый «русский твист». Что это такое?
Это упражнение выполняют в положении сидя. Сначала без груза, потом с гантелями.
Исходное положение - сидим на полу: ягодицы прижаты, ступни на полу. Далее надо напрячь мышцы живота, отклонив торс назад примерно на под 45 градусов к полу. Руки держим в замке, находятся они чуть выше живота, ноги прямые, колени вместе. Теперь надо оторвать ноги от пола в таком положении. И дальше надо скручиваться вправо-влево, балансируя на ягодицах. Один подход занимает 30-60 секунд.
Еще помогает боковая планка, которая задействует сразу несколько групп мышц. Годится также упражнение, которое называют велосипед (скручивания). Возможно, ранее вы делали такие упражнения в школе на уроках физкультуры.
Нравится наш канал? Жми «Подписаться» и зови своих друзей!
