Вы тренируете пресс, но результат оставляет желать лучшего? Тогда этот обзор для вас. Здесь будут представлены 3 упражнения, с помощью которых на вашем животе появятся желанные "кубики". Если их делать регулярно, то результат будет заметен уже через несколько месяцев.
Упражнение 1
Скручивания на верхнем блоке стоя
Данное упражнение позволит вам добиться гипертрофии прямой мышцы живота. Рабочий вес устанавливаем такой, с которым вы сможете сделать 15-20 повторений.
Упражнение 2
Сгибания туловища на верхнем блоке стоя на коленях
Ещё это упражнение называют "молитва". Оно позволяет с большой эффективностью прокачивать мышцы живота. Количество повторений то же, что и в первом упражнении.
Упражнение 3
Подъём ног в висе на турнике
Отличное упражнение, которое прорабатывает весь массив мышц пресса с акцентом на его нижнюю область, тем самым позволяет создать рельефный и эстетичный его вид. Также подъёмы ног в висе укрепляют мышцы кора. Каждый подход в данном упражнении следует выполнять на максимальное количество раз.
Как построить тренировки? На мой взгляд, наиболее оптимальным вариантом будет проработка пресса 2-3 раза в неделю. Первую тренировку делаем упражнение 1, следующую - упражнение 2, а на третей тренировке, соответственно, упражнение 3. Выполняем 3-4 подхода. Этого будет вполне достаточно. Ну и самое главное - правильное питание. Помните, что если ваш живот будет покрыт большим слоем жира, то ваших "кубиков" никто не заметит.
#похудение #плоскийживот #упражнениянапресс #фитнес #красота
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Что будет если делать только подтягивания на перекладине? Положительные и отрицательные моменты
Для чего нужно качать трапециевидную мышцу. И нужно ли?
Почему я больше не делаю подъём штанги на бицепс?
