Говоря о тренировках нужно понимать, что это ВСЕГДА грамотно выстроенная система.
С чего начать и как подготовиться рассказываем в этой статье.
⠀
1️⃣Пройти медицинское обследование или посетить врача.
Зачастую люди пренебрегают этим пунктом, по всей видимости для того, чтобы потом вместо тренировок ходить на реабилитацию 🤔
⠀
2️⃣Оценка уровня физической подготовки.
Начальный, средний или продвинутый (профессиональный).
⠀
3️⃣Определение цели.
Она должна быть конкретной и реализуемой.
Это может быть:
-набор мышечной массы
-снижение массы тела
-коррекция фигуры.
-развитие физических качеств (координации, выносливости, силы, гибкости, ловкости)
-оздоровление, реабилитация
-восстановление после родов
-получение нового навыка
-создание мышечного рельефа ("сушка")
-поддержание текущих результатов.
Но не нужно надеяться, что в одном тренировочном плане можно сразу и "просушиться" и набрать массу, ещё развить выносливость и подготовиться к олимпиаде😅
⠀
4️⃣ Выбор тренировочных дней и дней восстановления.
Количество тренировочных дней определяется целями☝🏻, а так же возможностями.
Занятия БЕЗ ВЫХОДНЫХ, не сулят вам быстрого достижения результата, а вот различные проблемы со здоровьем очень даже.
В день восстановления можно сходить на массаж, в сауну или просто отдохнуть.
Главное не забывать о том, что тренировки и алкоголь плохо совместимы из - за токсического влияния на организм второго.
⠀
5️⃣Составить базовый план тренировочного дня.
⠀
Прием пищи должен осуществляться за 1-2ч до начала тренировки и через 30 минут (но не более, чем через час) после тренировки.
Занятия натощак подходят далеко не всем, а тем, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем, а также гормональные проблемы, подобные тренировки противопоказаны.
⠀
Тренировки желательно проводить в одно и то же время.
Примерно через час после пробуждения, а в вечернее время следует исключить физические нагрузки за 2 часа до сна.
⠀
Длительность тренировок может быть от 45 минут до 2х часов.
⠀
Сама тренировка должна состоять из трёх обязательных блоков:
Разминка 10-15 минут.
Основная часть тренировки.
Статическая растяжка 10-20 минут.
⠀
Тренировочный процесс — это наиважнейший индивидуальный поэтапный план, который позволит вам достигнуть желаемых результатов. Главное будьте терпеливы, относитесь ответственно и бережно к своему здоровью и тогда занятия всегда будут только в радость!
