Все мы иногда задумываемся о том какие же всё-таки упражнения приносят больше пользы в плане жиросжигания. Есть множество этих упражнений и множество вариаций выполнения данных упражнений.Так же каждое упражнение кому-то будет эффективным, а кому менее результативным.Тут всё индивидуально, поэтому надо пробовать эти упражнения, чтобы выделить для себя наиболее эффективные упражнения.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье, я бы хотел расставить всё по полочкам и решить вопрос о том какие всё упражнения являются наиболее эффективными для похудения.Эти упражнения вы можете добавит к себе в тренировочную программу и использовать в качестве кардиотренировок. Начнём!
Выбирая лучшие упражнения для сжигания жира, вам нужны упражнения, которые задействуют сразу много мышц, например: приседания, жим лёжа, армейский жим, подтягивания, становая тяга и различные выпады.Сейчас разберём поподробнее каждое упражнение.
1.Приседания
Приседания является отличным упражнением, так как там включены много различный мышц,например: квадрицепс, задний бицепс бедра , ягодицы, поясница и пресс. Как вы видите, список мышц полон.Для повышения эффективности можно выполнять, это упражнение с гантелями или со штангой.Использования этого базового упражнения стимулирует ускорению метаболизма, соответственно жир сжигается быстрее.
Так же, исследованиями стало ясно, что данное упражнение способствует выработке в большом количестве гормона тестостерона, что способствует росту мышечной массы.
2.Подтягивания
Подтягивания — мое главное упражнение для спины. Это еще одно отличное упражнение с собственным весом и хорошее дополнение к отжиманиям на брусьях. Эти два упражнения задействуют все основные мышцы верхней части тела.
Подтягивания в первую очередь задействуют широчайшие, задние дельты и бицепсы.Откидывание назад с более плотным хватом во время подтягивания больше задействует мышцы верхней части спины, такие как ромбовидные и нижние трапециевидные мышцы.
Слишком часто я вижу людей, которые подтягиваются с округленными плечами и впалой грудью.Одна из самых важных вещей, которую нужно помнить при выполнении подтягиваний это свести лопатки вместе и выставить грудь вперёд.
Важно практиковать подтягивания с различными хватами, так вы будете развивать различные мышцы,например, прямой хват- мышцы спины, обратный- бицеспы, широкий хват- широчайшие.
3.Становая тяга
Как и во всех из перечисленных упражнений в становую тягу включены несколько групп мышц.Это отличное упражнение на сжигание лишних калорий за счёт больших энергетических затрат.
У становой тяги различные варианты выполнения упражнения, такие как сумо, румынская, на прямых ногах и т.д. И все они очень полезны, если делать их технично.
Благодаря этому упражнению можно наращивать мышечную массу одновременно сжигая лишний жирок.Тестостерон и гормон роста сделают своё дело.
4. Жим лёжа
Жим лёжа хоть кажется на вид таким простым.Но на деле всё сложнее.В этом упражнении включены такие мышцы как трицепсы, передние и средние дельты, грудь и предплечья.
Данное упражнение можно выполнять с различными хватами смещая нагрузку на ту или иную группу мышц. Для повышения эффективности сжиросжигания, можно составить супер-сет, например, из отжиманий от пола и потом жима лёжа.
Так же вы можете выполнять это упражнение под разными углами скамьи, но не нужно делать скамью слишком вертикально, иначе получится армейский жим.
5.Армейский жим
В основном это упражнение включает в себя удерживание штанги над грудью, а затем вытягивание рук и поднятие её над головой.
Армейский жим очень похож на жим лежа.Но вот работают тут в основном дельты. Его также можно выполнять сидя. Хотя вариант стоя лучше, как я считаю, так как работают мышцы-стабилизаторы.
Жим за головой, вариант, который немного по-другому воздействует на плечи. Средняя и задняя головки дельтовидных мышц немного больше прорабатываются жимом из-за головы. Для этого упражнения требуется гибкость плеч.
Распространенная ошибка, которую совершают люди при выполнении жима из-за головы, заключается в том, что они наклоняют голову вперед, что сильно нагружает шею, в результате чего есть риск получить травму верхних позвонков
Буду благодарен за лайк и подписку на канал.Большое спасибо!
Good luck!
