В первой части мы обсудили множество интересных фактов на эту тему, с первой частью статьи вы можете ознакомиться здесь
А мы продолжаем.
Если же перерыв в тренировках будет еще более длительным, чем как говорилось ранее (две недели), можете ожидать все более заметных изменений в теле - как физически, так и эстетически. Через две-четыре недели отсутствия физической активности вы начнете замечать, что начинает пропадать сила. А примерно через шесть-восемь недель вы можете начать набирать лишний вес.
Например:
- У профессиональных пловцов, которые прекратили интенсивные тренировки на пять недель, увеличился процент жира в организме, вес тела и окружность талии
- У спортсменов по тхэквондо, которые прекратили тренироваться на восемь недель, увеличился объем жира в организме и снизилась мышечная масса
В случае с элитными спортсменами по тхэквондо, перерыв в тренировках подавил физиологический стресс - это указывает на тонкое равновесие между тем, чтобы дать телу возможность восстановиться после тренировок (особенно высокоинтенсивных), и слишком долгим перерывом, который отрицательно сказывается на основных преимуществах физических упражнений.
Казалось бы, логично, что те, кто тренируется десятилетиями, теряют форму не так быстро, как новички. Однако существует ряд противоречивых исследований в этой области. Так, у велосипедистов на выносливость четыре недели пассивного образа жизни привели к снижению VO2 max на 20 процентов.
А у новичков достигнутые улучшения VO2 max полностью исчезли после четырех недель пассивности. С другой стороны, исследования показывают, что новые улучшения силы, как правило, сохраняются в течение нескольких месяцев пассивного образа жизни. Например, у ранее нетренированных мужчин, которые участвовали в 15-недельной программе силовых тренировок, перерыв на три недели в середине программы не повлиял на уровень силы в конце исследования.
Но тем, кто занимается в течение длительного времени, на самом деле удаётся быстрее прийти в форму после перерыва в тренировках, по сравнению с новичками. Если вы тренируетесь всю жизнь, вам будет проще вернуться в форму, чем тем, кто начал совсем недавно.
Возраст так же имеет значение. Чем старше вы становитесь, тем быстрее атрофируются мышцы. Кроме того, повторное восстановление займет больше времени. При сравнении людей в возрасте 20-30 лет и 65-75 лет, за шесть месяцев пассивного образа жизни люди старшей группы теряли силу почти вдвое быстрее. Но даже люди в пожилом возрасте довольно быстро ощущают благотворный эффект регулярных тренировок; всего через три-четыре месяца тренировок с весом их сила увеличивается в два-три раза.
На это влияет ряда факторов, включая возраст, уровень физической формы, поставленные цели, а также вид деятельности. Помните о том, что следует избегать слишком интенсивных и/или слишком частых тренировок. Общее правило таково: чем интенсивнее упражнение, тем меньше раз в неделю оно выполняется.
Например, если вы только начинаете, вам вполне достаточно выполнять высокоинтенсивные упражнения три раза в неделю, чтобы не перегружать организм. Но, по мере того, как будет укрепляться ваша сила и выносливость, каждое упражнение будет оказывать все большую нагрузку (пока вы будете выполнять это упражнение на пределе своих возможностей).
На этом этапе разумным шагом станет снижение частоты тренировок, чтобы у организма было достаточно времени для восстановления.
Чтобы упражнения приносили результат, телу необходимо дать возможность полностью восстановиться между тренировками, чтобы упражнения приносили результат.
Помните это правило - по мере улучшения вашей физической формы, интенсивность упражнений повышается, а частота, с которой может справляться организм, падает. В результате необходимо постоянно адаптировать программу к своему уровню и образу жизни.
В те дни, когда вы не выполняете высокоинтенсивные упражнения, вы можете и должны заниматься другими видами деятельности, такими, как ходьба или упражнения на гибкость. Нельзя быть пассивными в дни отдыха. По сути, вы будете получать пользу от физической активности каждый день; просто необходимо изменять ее интенсивность и тип.
Вы спросите. Когда же тогда можно пропускать тренировку?
Об этом мы поговорим в следующей части
А пока подписывайся на наш Телеграм: t.me/...lip
И группу ВК: vk.com/...475
И узнай ещё больше полезной инфы на тему тренировок
А так же рекомендую посмотреть этот выпуск.
#здоровье #тренировки #фитнес #упражнения #спортивные #программатренировок #тренажерныйзал #чем можно заняться #здорово