Начинающие атлеты не знают что взять с собой в тренажерный зал, какие упражнения направлены на развитие того или иного участка организма. Чтобы получить первые результаты от посещения тренажерного зала, необходимо разобраться с теоретическими основами. Приобрести абонемент и прийти на первую тренировку — ответственный шаг. В самом начале пути будет очень тяжело, так как организм будет подвергнут серьезному стрессу.
Новичку необходимо освоить технику выполнения упражнений, привыкнуть к новому распорядку, подобрать спортивную диету и отказаться от пагубных привычек. Подстроиться под новые правила будет легче, если соблюдать несколько простых советов.
Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал
Число занятий в неделю зависит от множества факторов. Среди которых:
- поставленная цель;
- индивидуальные особенности организма;
- уровень физической подготовки;
- программа тренировок.
Стандартная тренировочная схема предусматривает 3 похода в спортивный зал за неделю. Такого количества занятий будет вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в форме. Если вы занимаетесь более года, тренироваться можно и 5 раз в неделю. Самое главное — успеть восстановиться после тренировочной сессии, следить за самочувствием и дозировать нагрузку.
Что брать с собой в тренажерный зал
Многие новички задаются вопросом: что взять с собой в тренажерный зал? Чтобы чувствовать себя комфортно во время выполнения упражнений, спортсмену необходимо приобрести перечень предметов. К ним относятся:
- спортивная сумка;
- ежедневник;
- удобная одежда и обувь;
- полотенце;
- шейкер с водой, протеиновым коктейлем или другой спортивной жидкостью;
- дополнительная экипировка ( атлетический пояс, штангетки, магнезия или перчатки).
Это лишь минимальный набор. Также с собой можно взять наушники, плеер и пульсометр.
Можно ли ходить в тренажерный зал каждый день
Эксперты утверждают, что заниматься спортом каждый день можно, если учесть несколько факторов. Атлет должен составить специальную программу, предусматривающую дозирование физической нагрузки. Осуществление тяжелой работы с железом на ежедневной основе не принесет никаких плодов кроме перетренированности. Если вчера была тяжелая тренировка, сегодня можно поделать несложные упражнений на координацию или выносливость.
В какое время лучше ходить в тренажерный зал
Большинство атлетов ходят в спортзал в промежуток между 16:00 и 20:00. В любом вопросе всегда есть исключения. Время похода в спортивный зависит от:
- рабочего графика;
- индивидуальных особенностей организма;
- личных предпочтений.
Если вечером вы заняты другими делами, тренироваться можно утром или днем. Кроме того, заниматься можно и ночью, и поздно вечером. Самое главное, чтобы в отведенный временной промежуток у вас остались силы для выполнения упражнений.
Со скольки лет можно ходить в тренажерный зал
По достижению 7-летнего возраста у ребенка будут сформированы навыки поддержания равновесия и контроля осанки на уровне взрослого человека. Именно с этого возраста человек может приступать к силовым занятиям. Стоит отметить, что ребенок должен тренироваться под руководством опытного наставника и освоить технику выполнения упражнений.
Как не стесняться ходить в тренажерный зал
Стеснение — основная причина, которая останавливает людей на пути к крепкому телу. Избавиться от застенчивости можно при помощи следующих действий:
- пригласить друга на тренировку;
- носить подходящую одежду;
- посещать зал в одно и то же время;
- воспользоваться услугами персонального тренера.
Кроме того, вы можете подружиться с соратниками прямо в спорткомплексе. Поддержка товарища — лучшее средство для борьбы со стеснением. Если вы идете в тренажерный в первый раз, постарайтесь расслабиться и не думать об окружающих, сконцентрируйтесь на собственной цели.
Решиться на спортивные занятия непросто. Поймите, что самый накачанный парень в зале тоже был новичком, испытывал те же трудности, не знал что нужно брать с собой в тренажерный зал. Вам предстоит пройти этот путь. Запаситесь достаточным количеством энергии, соберите смелость в кулак и перешагните порог спортивного зала.
Ждем вас на тренировки в наш фитнес-клуб на Комендантском проспекте
Записаться - https://clck.ru/38NpK9
Дарим 6 месяцев фитнеса в подарок - https://clck.ru/38NpFd всем, кто оставит заявку!
До встречи в GW Fitness