Приветствую всех стройнеющих и следящих за своим питанием!
Если вы хотите добиться успеха в похудении, при этом не мучить себя голодом, отказом от всех своих любимых продуктов - возможно именно контроль калорийности питания вам поможет. Так же как помог мне и многим читателям моего канала.
Но контроль питания - это не только похудение.
Наш внешний вид, качество кожи, волос и тела напрямую зависит оттого образа жизни, который мы ведем и от того питания, которого придерживаемся.
Есть 4 основных составляющих красоты и здоровья.
🍒И первая, самая главная составляющая - это питание. Без здорового, разнообразного, сбалансированного питания невозможно поддерживать красоту и здоровье.
Лишний вес - это дополнительная нагрузка на опорно-двигательный аппарат сердечно-сосудистую систему.
А дефицит макронутриентов (БЖУ), витаминов и минералов скажется как на общем самочувствии, так и на внешнем виде кожи, волос, ногтей.
Еще раз: мы просто обязаны прийти к сбалансированному и разнообразному питанию, насыщенному овощами, белком (особенно животного происхождения, который содержит все незаменимые аминокислоты), полезными жирами и сложными углеводами.
🍒Полноценный сон - еще один важный элементы красоты и здоровья. 7-8 часов сна - это то, что необходимо взрослому человеку. Наилучшее время для ухода ко сну период 22:00 - 22:30. Главный циркадный регулятор организма мелатонин (гормон сна) вырабатывается в темное время суток (максимальный синтез обычно с 00 часов до 4 часов утра). Если не спать в период выработки мелатонина, его уровень будет понижен, зато кортизол начнет поднимать голову, что приведет к повышенному аппетиту, сонливости, общей слабости.
🍒Физическая активность. Движение - это жизнь. Все мы слышали данное выражение, а оно точно и кратко передает значение физической активности для нашего организма.
С большим лишним весом физическая активность должна быть посильной! Зарядка по утрам, прогулки на свежем воздухе с увеличением темпа, занятия дома (танцы, шаги на месте, аэробика - все, что по душе именно вам).
Любая физическая активность - это хорошо, уже шаг в сторону от гиподинамии!
🍒Борьба со стрессом. Стресс влияет не только на ваше эмоциональное состояние. Его действие гораздо шире. Все больше людей имеют дело с хроническим стрессом, который повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза, аутоиммунных и инфекционных заболеваний.
Длительный стресс опасен, провоцирует воспаление, негативно влияющее на кожу лица, волосы, увеличивая сухость и чувствительности кожи, ускоряя старение.
Хвалите себя, отвлекайтесь на хобби, ограждайте от источников стресса.
Здоровье и высокий уровень энергии, интерес к жизни и блеск в глазах - вот к чему мы должны стремится с помощью правильного, сбалансированного, разнообразного питания, полноценного сна, физической активности и душевного спокойствия.
А я по традиции покажу каким может быть меню одного дня (выходного дня) на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак в выходной у меня ленивый - бутерброды с сыром. 60 г батона и 100 г сыра - 490 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю видеорецепт творожных галет начинками и рецепт отварной скумбрии:
Все выходные мы провели у воды. Наконец-то лето порадовало солнечными теплыми днями.
Брала с собой арбуз. Моя порция в 350 г - 90 ккал.
Загорали и купались мы с самого утра и до обеда. И уехали домой, когда солнце начало уж сильно жечь.
А дома нас ждала скумбрия холодного копчения, отварной картофель, маринованные опята и помидоры.
Обед: 230 г отварного картофеля, 70 г скумбрии, 150 г маринованных опят, заправленных 5 г ароматного подсолнечного масла, 100 г помидоров - 435 ккал.
Вечером на ужин разогрела отварной рис (150 г) и куриную грудку в сырно-сметанном соусе (200 г вес с соусом).
Ужин - 420 ккал.
И вечером съела мороженое - 230 ккал.
Итог дня - 1665 ккал: Б - 98, Ж - 70, У - 160
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
