-ТРЕНАЖЕРЫ
-КАРДИОЗОНА
-ЗОНА СВОБОДНЫХ ВЕСОВ
-РАБОТА С ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА
ЧТО ЖЕ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ БЫСТРЕЕ?
На эту тему довольно много споров, но вот что на этот счет думаю я.
Если наша с вами цель-похудение, то, как показывает практика, совсем неважно, какая у вас будет физическая активность: тренажёры вы выберете в качестве физической нагрузки или же бег на беговой дорожке, все это теряет свою эффективность, если НЕ УЧИТЫВАЮТСЯ И НЕ СОБЛЮДАЮТСЯ всего на всего два пункта:
-ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ( ФИЗИЧЕСКОЕ+ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ): то есть, вы отлично себя чувствуете, ни на что не жалуетесь, у вас нет проблем со сном, вы не находитесь в состоянии хронического стресса, и т.д
-ГРАМОТНЫЙ И АДЕКВАТНЫЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ (Да, как не крути, но с питанием все равно придется перейти на "Ты", иначе никак. Ибо, если в питании нет разборчивости, то эффективность ваших тренировок всегда будет сводиться к минимуму.
Да, безусловно, если вы ведёте активный образ жизни: ходите пешком до "Метро", бегаете, много двигаетесь, посещаете бассейн или же тренажёрный зал, это большущий плюс, но(!), БЕЗ РЕЖИМА, ДИЕТЫ, СИСТЕМНОСТИ И РЕГУЛЯРНОСТИ, результативность ваших усилий уменьшается в разы.
Это как раз про тот случай, когда люди годами посещают фитнес клуб, а визуально у них нет практически никаких изменений, вот как раз по этой причине-понимание, что двигаться нужно больше- есть, а то, что помимо этого нужно ещё бдить за своим здоровьем и, как минимум, разобраться со своим режимом и питанием, нет. Отсюда и отсутствие прогресса как такового.
Америки я никому не открою, но при похудении реально работает вот это:
-отсутствие проблем со здоровьем(физическим/эмоциональным)
-грамотный дефицит калорий (грамотный не значит сильно низкокалорийная диета, грамотный, это значит, диета подобрана именно под вас, и благодаря этой диете, вы не только начнете худеть, но и сохраните свое здоровье)
-регулярная физическая активность (не просто сходить в зал 2 раза в неделю, а помимо этого больше двигаться, ходить в течение целого дня.)
-дисциплина и системность
Собственно, все.
Неважно, будете вы делать круговую тренировку с фитнес резинками дома, либо будете бегать в парке, или же будете выполнять комплекс упражнений с весом собственного тела без каких либо отягощений или же будете работать в зале на тренажёрах/в зоне свободных весов, если все вышеперечисленные пункты соблюдены, более того, в идеале они должны быть соблюдены не один день, а продолжительное время, то у вас однозначно будет результат-вы будете худеть. И если у вас нет видимого результата за довольно продолжительное время-это значит только одно, вы что-то делаете не так. И вам просто нужно пересмотреть план ваших действий, возможно, наметить новый план.
Если же говорить о том, где вы больше сможете сжечь калорий, то я бы составила список в такой последовательности:
-силовой тренинг ( работа на тренажерах+зона свободных весов+работа с весом собственного тела)
-интервальный тренинг
-круговой тренинг
-фитбоксинг
Здесь вполне себе реально за одну полноценную, не халтурную, качественную тренировку потратить приблизительно от 200 до 400 ккал.
Как видите, в мой список не попали кардиотренировки, и это не потому что я убеждена, что на беговой дорожке нельзя сжечь калории, можно, почему нет? Другое дело, что сколько, например, у вас уйдет времени на одну силовую тренировку? От 45-60 минут. За это время вы можете сжечь от 200-400 ккал. А если взять беговую дорожку, что тогда? При беге трусцой на беговой дорожке, скажем, 50 минут, у вас получится сжечь приблизительно 300 ккал, а если воспользоваться более ленивой активностью и заменить бег на ходьбу, то получится, что, чтобы сжечь как минимум 300 ккал нужно ходить на этой несчастной беговой дорожке аж целых два часа. Я не уверена, что вы готовы ходить на беговой дорожке два часа, вас на 15 минут еле уговоришь, а тут два часа)), про бег точно такая же история, я знаю очень мало людей, кто бы реально смог бегать на беговой дорожке продолжительное время)))
И еще, немало важно, какую композицию тела вы хотите получить на выходе: просто худое или подтянутое, гибкое, сильное, выносливое и грациозное тело?
Ведь получить просто худое тело на самом деле не так-то и сложно, выбирай любую подходящую для тебя диету, добавляй физической активности в виде простой ежедневной ходьбы или бега трусцой, да хоть на беговой дорожке, и вуаля, получишь результат. Но только вы должны также понимать вот еще что, что длительные, изнуряющие сильнодефицитные диеты, и в основном кардионагрузки сжигают не только жир,от которого вы так усердно хотите избавиться, но еще и мышечный каркас, без этого никак.
Именно поэтому, если вы все же хотите не просто похудеть, а ещё в довесок к этому приобрести и аппетитные, сочные формы, то здесь, конечно же, не обойтись без всего нижеперечисленного:
-гибкая диета (без сумасшедшего низкого дефицита, чтобы выглядеть сочно и аппетитно, есть придется, хоть и разборчиво, но не мало)
-тренажёры
-зона свободных весов
-интервальный /круговой тренинг
-работа с весом собственного тела
-работа с силовыми резинками/лентами
-кардио-зона
По мне так вообще нужно давать своему телу разную физическую нагрузку, для того, чтобы помимо похудения и работы над мышечной тканью, также работать ещё и над такими физическими качествами, как:
-сила
-выносливость
-гибкость
-скорость
-координация
-ловкость
Опять же, если вы работаете самостоятельно, без тренера, то в отношении тренировочного процесса старайтесь не забывать и учитывать вот еще что:
-время выполнения упражнения
-время отдыха после выполненного подхода/упражнения
-дневник тренировок (не забывайте фиксировать, что вы делаете, сколько раз/подходов/с каким весом делаете/сколько отдыхаете)
Эти три пункта очень важны.
Можно годами ходить на беговой дорожке и при этом иметь нулевой результат.
А можно прийти в зал, сделать суставную разминку всего тела и походить на беговой дорожке полчаса, меняя интенсивность и скорость своей ходьбы. Например, 5 минут вы бежите по беговой дорожке без наклона со скоростью 7, следующие 5 минут вы бежите по беговой дорожке, но уже с наклоном 5 и скоростью 5, таким образом работаете 30 минут. Как видите, можно не убиваться в зале два часа, а за 30 минут сделать более чем эффективную и полезную тренировку.
После того, как вы закончили свою тренировку, зафиксировали это все в свой дневник тренировок и с чистой совестью ушли домой.
Организму, нашему телу, мышцам в том числе, чтобы они включились в активный тренировочный процесс и помогли нам достичь необходимого результата, например, похудеть, нужен стресс, а для того, чтобы, грубо говоря, этот стресс создать, нам с вами и нужна физическая активность. Но, вы же понимаете, активность активности рознь, ходить два часа неспешным шагом, такая себе активность, навряд ли вы испытаете здесь тренировочный стресс. А вот если вы попробуете разбавить свою привычную ходьбу, скажем, ходьбой при наклоне на беговой дорожке и интервальным бегом на максимум ваших усилий в перерывах между ходьбой, вот это уже совсем другое дело, здесь у вас все шансы сделать вашу обычную тренировку более интенсивной, более изнуряющей, а значит, наиболее эффективной.
То есть, я хочу сказать, что, по сути, неважно, какие вы делаете упражнения, важно, как вы их делаете, для чего вы их делаете, сколько раз/подходов вы их делаете и САМОЕ ГЛАВНОЕ, сколько по времени вы работаете, и сколько отдыхаете между подходами и между упражнениями. Большинство из вас эти пункты пропускают и не учитывают, а зря, ведь они чуть ли не самые главные.
Именно поэтому я всегда своим клиентам говорю о том, что нужно регулярно фиксировать все свои тренировки. Ок, не хотите записывать это в тетрадь, пишите это в "заметки" в телефоне. И история о том, что вы все это магическим образом можете запомнить и держать в голове, заочно провальная, практика показывает, что, нет, не можете)) Камон, это же не так сложно, более того, это в ваших интересах. Поверьте, как только вы начнёте реально отслеживать вот такие, казалось бы, мелочи, вы начнёте понимать, где косячите и почему у вас до сих пор нет результата!
Резюмируя все вышесказанное, хочется сказать вот что, комплексный, адекватный и гибкий подход во всем, и в питании, и в тренировочном процессе, залог успеха даже при самых смелых и труднодостижимых целях.
https://vk.com/@-211740925-chto-pomozhet-pohudet-bystree
