Всегда, надо помнить, что, когда, нагрузка от физических упражнений сочетается с жарой, это сильнейшее испытание нашего организма!
И связанно, это с тем, что в таких условиях нашей сердечно-сосудистой системе приходится работать с удвоенной энергией, а не каждое сердце может это выдержать.
Поэтому, если вы планируете тренироваться в жаркий день, вот несколько советов, как выдержать эти нагрузки:
1. Не допускайте обезвоживания
Первое, о чем надо подумать о том, чтобы вы были хорошо увлажнены.
Поэтому, во время тренировки необходимо пить жидкость регулярно и небольшими порциями.
Также, полезно в нее добавлять некоторые минералы, улучшающие работу сердца.
Обычно, в этих случаях используют специальные препараты в виде таблеток, которые помогают восполнять основные минеральные компоненты (включая натрий и калий), которые теряются с потом.
Наконец, обязательно надо восполнить водный баланс уже после тренировки и для этого подойдет прохладная вода, или даже лучше стакан молока, которое в оптимальном количестве содержит белки и электролиты, способствующие быстрому восстановлению организма.
2. Уменьшите интенсивность упражнений.
Важно, помнить, что тренировку следует начинать постепенно, и по мере возможности, уменьшать ее интенсивность, чтобы в такую погоду можно было учитывать повышенную нагрузку на сердце.
Также, стоит подумать и о том, чтобы временно заменить упражнения на свежем воздухе (на жаре) на занятия в помещении, например, тренировкой в зале с кондиционером или плаванием, если конечно это возможно.
3. Планируйте заранее
Полезно будет, если вы перенесете время занятий на утро, или на вечер, когда температура будет более комфортна.
4. Одевайтесь соответствующим образом
Важно в это время одеваться в свободную, легкую и дышащую одежду, чтобы пот мог легче испаряться, и охлаждать ваш организм.
Также, не лишним будет если во время тренировки вы защитите голову головным убором, а глаза солнцезащитными очками.
5. Смените обстановку
По возможности, в такую погоду следует избегать занятия спортом в городских условиях, особенно, бег вдоль проезжей части, когда выхлопные газы могут вызвать просто отравление организма.
Полезно в это время тренироваться в прохладных местах с большим количеством зелени, в тени около водоемов, это позволит организм насытить кислородом, фитонцидами и другими полезными веществами.
Если вы бегаете, старайтесь в жару бегать по кругу, чтобы можно было оставлять прохладительные напитки в удобных местах для постоянной регидратации.
6. Альтернативные методы охлаждения
Надо в такую погоду максимально стараться использовать внутренние (питье холодной воды) и внешние (ношение холодного полотенца) методы охлаждения до, вовремя и после тренировки.
Погружение рук, предплечий и ступней под прохладную воду также эффективно снижает температуру.
Но ничто не сравнится с холодным душем до и после тренировки.
7. Слушайте свое тело
Всегда, важно помнить, что тепловые удары могут быть опасными для жизни. поэтому надо быть максимально осторожным при занятиях спортом в жаркий день.
Во время тренировки, в такую погоду, необходимо, постоянно прислушиваться к своему организму, контролируя частоту сердечных сокращений и различные реакции своего организма.
Особенно следует помнить, что, если вовремя тренировки появляются такие симптомы, как: головная боль, головокружение, спутанность сознания, чрезмерное потоотделение, мышечные спазмы, тошнота, крайняя усталость и аномально тяжелое дыхание или учащенное сердцебиение — это абсолютное основание чтобы немедленно прекратить тренировку!
И если во время тренировки вы почувствовали эти симптомы (симптомы теплового удара) надо, постараться как можно быстрее охладить свое тело, погрузившись в прохладную воду или обрызгавшись ею.
Но если состояние не улучшается, необходимо обратиться за неотложной помощью.
Заключение
В заключении хотелось бы особенно подчеркнуть, что пожилые люди, дети, беременные женщины и люди с хроническими заболеваниями более уязвимы и более восприимчивы к последствиям теплового стресса, поэтому им лучше воздержаться от занятий спортом в такую погоду.
Cтатья носит исключительно информационный характер.
Если информация оказалась полезной для Вас, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
