Многие посетители тренажерного зала считают, что для развития грудных мышц необходимо делать жимы штанги от груди. Причем чем больше вес на снаряде, тем больший стимул для роста получат мышцы. Однако это большое заблуждение, так жим имеет ограниченную амплитуду движения и не позволяет в полной мере включить грудные в работу. Я, как и большинство других спортсменом, раньше заблуждался. И в результате у меня был серьезный результат в жиме, но грудные были развиты очень слабо. Но со временем все изменилось и я подошел к вопросу роста грудных более осознанно. Мне удалось найти для себя наиболее эффективные движения и я хотел бы поделиться ими с вами.
1. Кроссовер
Да-да, именно он. Казалось бы, данное упражнение все считают второстепенным, так как оно является изоляционным. Однако парадокс в том, что оно анатомически очень правильно для роста груди, так как имеет максимальную амплитуду движения и на всем ее протяжении выполняется основная функция грудных - подведение руки к торсу. Замечательным является также то, что мы можем легко менять угол в данном движении и смещать акцент на разные части грудной мышцы. Кроссовер можно выполнять как разводку гантелей, широко разводя руки,
так и в жимовой манере, держа руки ближе к торсу. Последний способ выполнения отличается от обычного жима, так как руки будут заводиться за спину, что значительно увеличит амплитуду.
2. Сведения рук в упоре лежа на полотенцах (в скользких перчатках).
Данное упражнение является довольно необычным и малоизвестным. Однако оно дает отменный результат, если применять его в тренировках груди. Для его выполнения нам понадобятся два маленьких полотенца, либо перчатки ПВХ и скользящий пол. Мы должны встать в упор лежа, как при обычных отжиманиях широким хватом, только поставить руки на полотенца. Затем следует понять важным момент, связанный с техникой выполнения. Нам необходимо не просто отжиматься, задействуя мышцы рук, а выжимать себя от пола именно сведением рук к груди. То есть при выполнении упражнения вы должны чувствовать работу исключительно мышц груди. Если вы будете всё делать правильно, то вам будет трудно выполнять данное движение и грудь будет испытывать сильную нагрузку. Но результат будет того стоить!
3. Разводка с гантелями
Теперь разберем третье эффективное упражнение для груди. Оно известно большинству спортсменов, однако многие стали забывать о нем. Так случилось из-за того, что вокруг него собралось много слухов, касаемо его травмоопасности. Однако хочется внести ясность, потому что травмоопасным оно является при неправильной технике выполнения и гонке за весами. Если же делать все технически верно и работать с небольшими гантелями, то данное движение принесет огромную пользу в построении ваших грудных. При выполнении нам необходимо лечь на скамью и разводить руки в стороны с последующим их сведением. Главной ошибкой будет являться распрямление рук при разводке. В прямом положении под нагрузкой бицепс и грудные очень уязвимы. А потому всегда нужно оставлять небольшой угол в локтях и не разводить руки слишком широко. Также нужно держать угол в 45-60 градусов между руками и торсом. Это не позволит смещать нагрузку на плечи и также убережет от возможных травм. Что касается веса, то он должен быть комфортным для вас. Главное в этом упражнении - правильная техника.
