Если процесс похудения идёт достаточно активно, то каждый может столкнуться с данной проблемой.
Колебания веса очень сильно сказывается на коже, появляются растяжки, кожа становится более рыхлой, теряется упругость.
Чаще всего это происходит из-за снижения количества коллагена, поступающего в ваш организм.
Ситуация может ухудшаться с возрастом, поскольку ещё и сокращается количество мышечной массы.
В этой статье, я вам как раз и расскажу, как справиться с этой проблемой в домашних условиях, не прибегая к радикальным мерам.
Основные методы
Если рассматривать все способы подтягивания кожи после похудения, то можно выделить 2 направления:
- 1. Работа с питанием
- 2. Небольшие тренировки на определённую область
Исходя из своего опыта, я бы рекомендовала делать всё в совокупности для лучшего и быстрого результата.
Для начала поговорим об особенностях рациона.
Какие продукты рекомендуется добавить?
Правила по питания тут достаточно простые и помогут здорово улучшить общее состояние кожи.
- Во-первых, нужно определить, где у нас содержится коллаген. Коллаген - это белок, который находится в продуктах животного происхождения: мясо, молочка и рыба.
- Во-вторых, за эластичность кожи отвечают, также и жиры, причём жиры растительные, так что на них не забываем делать акцент. Растительные нерафинированные масла, орехи, авокадо.
Кстати, проблема с включением растительных жиров в рацион, сегодня стоит достаточно остро, люди просто не привыкли их употреблять, что доставляет существенные проблемы.
- Ну и не забываем о продуктах, которые богаты микроэлементами, минеральными вещества, именно они позволяют в разы лучше усваиваться белку.
Также важным аспектом является употребление должного количества воды. Я об этом говорю постоянно и буду продолжать говорить, поскольку наши люди делают это с большой неохотой и как-то привить эту привычку, крайне проблематично.
А теперь уже самое время перейти к упражнениям, которые будут делать своё, не менее важное дело, наращивать мышечную массу.
Несмотря на то, что женщинам не нужны мега сильные руки, в отличие от мужчин, но иметь красивую форму предплечья, это всегда прекрасно.
Акцент здесь будет идти на проработке бицепса и трицепса.
4 эффективных упражнения
В качестве инвентаря вам понадобятся небольшие гантели или бутылки с водой (1,5 литра будет вполне достаточно).
1. Разводим руки
Для этого мы садимся на пол, подгибаем ноги под себя, то есть ягодицами мы должны касаться пяток, далее выпрямляем спину, голова смотрит прямо. Вытягиваем обе руки перед собой и сгибаем их на одном уровне с областью груди. Теперь разводим руки в стороны и возвращаем в исходное положение.
Повторяем 15 раз и со временем увеличиваем количество подходов. Уже после, в руки можно брать небольшие бутылки, для лучшей прокачки мышц.
2. Планка
Кто бы мог подумать, что она может хорошо прокачивать руки, но это действительно так.
Встаём в планку на прямых руках, подтягиваем живот и ягодицы, спина прямая. Поочерёдно поднимем сначала одну руку, потом вторую, далее одной рукой касаемся противоположного плеча и, также со второй рукой. Это будет считаться одним повторением. В процессе их нужно сделать 8-10, тут всё зависит от вашей физ. подготовке.
3. Подъём рук
Исходное положение, как в первом упражнение. Далее мы берём в руки две бутылки и начинаем делать подъёмы вверх над головой с прямыми руками. Достаточно будет сделать 10-12 повторений.
4. Лодочка
Ложимся на живот, далее вытягиваем руки и немного приподнимаем корпус, отводим руки назад и возвращаем в исходное положение. Делаем снова 10-12 повторов.
Со временем вы можете увеличивать количество подходов.
Вот так, в домашних условиях, вы сможете быстро улучшить свою физическую форму.
Пишите в комментариях, делали хоть какие-то упражнения на руки?
А если статья была вам полезна, то конечно ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Данный вид упражнений и питания, требуют консультации со специалистом.
