Все мы злимся. Автобус захлопнул двери и уехал прям перед вашим носом, близкий друг подвёл в трудную минуту, родители внезапно нагрянули и сорвали все планы - начать раздражаться можно уже от одних воспоминаний о неприятных ситуациях.
Вообще чувство гнева полезно и порой необходимо. Оно даёт нам силы, чтобы защитить и себя, и то, что нам дорого, от нападок и несправедливости. Это чувство всегда имеет причину, поэтому не стоит себя за него корить. Но также не стоит слепо ему поддаваться. Ведь иногда гнев может так захлестнуть, что вы ничего не можете делать и теряете контроль над ситуацией.
Используйте следующие методы, когда вновь почувствуете, что вас охватывает злость.
Как успокоиться в моменте:
1. Остановитесь
Если вас внезапно что-то очень сильно разозлило, то в первый момент вам может захотеться кричать, ругаться или переворачивать мебель. Поймайте эту искру внутри и не дайте ей спровоцировать пожар. Спросите себя, помогут ли вам сейчас эти действия, и как на самом деле лучше поступить.
Если искру поймать не удалось, и всё внутри разгорелось, перенаправьте энергию в действие (об этом далее в п.2 и п.5) или умойтесь холодной водой/ приложите к лицу кубики льда. Именно холод запускает парасимпатическую систему, которая тормозит возбуждение.
2. Уйдите
Выйдете на прогулку, на балкон подышать воздухом или хотя бы в другую комнату. Физический уход из ситуации поможет переключиться, снять напряжение и обдумать ответ.
Не стесняйтесь останавливать даже самый горячий спор, когда вы чувствуете дискомфорт. Лучше проявить заботу о себе и стабилизировать своё состояние, чем спорить до хрипоты, растрачивая внутренние ресурсы.
3. Поговорите
И не с кем-то, а со своим Внутренним Ребёнком. Ведь злость может являться сигналом, что вы не позаботились о себе в трудной ситуации.
Обратите внимание внутрь себя и спросите вашего Ребёнка, из-за чего он злится. Вы не отстояли свои интересы? Согласились там, где очень хотелось отказать? Почувствовали себя беспомощным?
Обнаружив причину злости, вам будет проще ей управлять.
4. Напишите
Возьмите листик, ручку и выпишите всю свою злость. Это письмо, конечно, никому отправлять не нужно. Главная его цель выразить эмоции.
Письмо гнева лучше не писать в почте или мессенджере, чтобы ненароком его не отправить. Но если бумаги и ручки под рукой нет, то используйте приложение для заметок.
5. Прислушайтесь
...к себе :)
Может в вас говорит недосып, напряженный рабочий день, утомительные часы в пробке за рулём или просто чувство голода. Когда вы не в ресурсе, то даже из-за какой-нибудь мелочи разозлиться очень легко. И вместо того, чтобы выливать раздражение на других, лучше сделайте паузу, отдохните и перекусите чем-то вкусненьким.
На будущее:
- Ведите дневник
Записывайте моменты собственной злости в дневнике максимально подробно: ситуация, ваши чувства, триггер (что именно вызвало эти чувства), что вы сказали/сделали. Если вести такие записи регулярно, то через время вы сможете проанализировать и понять, какие есть сходства какие люди, ситуации или слова вызывают у вас гнев.
- Живите более спокойной жизнью
Создавайте вокруг себя положительную атмосферу, поддерживайте в доме уютную обстановку, находите время для любимых занятий, а также старайтесь полноценно питаться и спать регулярно по 7-8 часов. Всё это поможет вам находиться в ресурсе физическом и психологическом.
Игорь Науменко, психолог клуба КРОСС
Поделитесь в комментариях, каким из способов уже пользовались? Как прошло?
