• Тренировки вечером
Исследования ученых определило, что лучшее время для тренировок - это период с 16.00 до 20.00. В одном из исследований принимали участие 100 здоровых нетренированных мужчин, которые выполняли серию испытаний на силу в разное время (8:00, 12:00, 16:00 и 20:00). В результате оказалось, что максимальная производительность мышц была достигнута вечером, но только во время упражнений с совершением быстрых движений. Так происходит потому, что активация быстро сокращающихся мышечных волокон (ответственны за поднятие тяжелых весов и быстрый бег) выполняется гораздо лучше, когда температура тела выше, что соответствует второй половине дня (вечернее время).
Также было обращено внимание на изменение уровня гормонов, в частности тестостерона и кортизола, в течение всего дня. Первый гормон оказывает воздействие на наращивание мышечной массы, второй активно участвует в процессах разрушения мускулов и жировых отложений. При отдыхе уровень тестостерона выше в первой половине дня, однако его рост после тренировки в вечернее время больше, чем в утреннее. Уровень кортизола ниже в вечернее время по сравнению с утренним.
На основе всего этого, учёные пришли к выводу, что самым подходящим временем суток для тренировки является вечернее время, примерно 19.00
Самое время начать тренировки и приступить к изучению элемента из этого выпуска.
