1/ данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом

2/ я не могу сказать, что получилось на 100% полноценное меню, но постаралась соблюсти баланс БЖУ

3/ нельзя питаться по такому меню каждый день. Получилось даже ниже моей суточной нормы в калориях. Но, думаю, летом, в жару, можно иногда и снизить свою норму. Не зря ведь говорят, что летом худеть легче.

4/ если ваша суточная норма в калориях выше 1200-1300 ккал, следует пропорционально увеличить вес исходных продуктов до вашей нормы.

5/ не забывать пить нужное количество воды.

Вроде все нюансы. Если что-то ещё вспомню, по ходу статьи напишу.

Из физических упражнений у меня сейчас только плавание. Фитнес-браслет утверждает, что на плавание смешанным стилем я потратила 538 ккал (якобы проплыла 1100 метров). Не знаю, может быть и так, вчера море было с приличными волнами и нужно было постараться, чтобы преодолеть эти волны.

И ещё: в сегодняшней статье не все фотографии мои. В этот раз мы уехали в деревню в срочном порядке, всего на 3-4 дня и я не взяла никакой своей кухонной утвари и тарелок с формами. Посуда здесь разнокалиберная, поэтому часть фото взяла с интернета.

Но вернёмся к меню.

ЗАВТРАК

Мой любимый кабачковый омлет. Сегодня с творогом.

СОСТАВ:

кабачок молодой - 100 гр.,

яйцо - 2 шт.,

творог 5% - 100 гр.

КБЖУ всего блюда - 308 ккал; 32,1/17,3/5,7

В обычные дни мой завтрак чуть менее калориен, но в жару с утра (пока ещё прохладно и есть аппетит) можно позволить себе увеличить калорийность.

Молодой кабачок натереть на мелкой тёрке, добавить 2 яйца (по вкусу, соль и специи) и вилкой слегка взбить.

Приготовить омлет на сухой (без масла) сковороде.

Когда омлет будет почти готов, выложить на него творог и сложить пополам.

ПЕРЕКУС

Мороженое

Конечно, не стоит увлекаться жирными и с различными добавками мороженым, но обычным, молочным можно себя побаловать.

Как вариант, в аптеках продаётся протеиновое мороженое. Но меня оно не особо впечатлило, да и цены значительно выше, чем у обычного мороженого.

Я взяла обычное ванильное из Пятёрочки. Его жирность всего 6% на 100 грамм продукта.

КБЖУ мороженого (70 гр) - 105 ккал; 2,4/4,2/14,7

ОБЕД

Окрошка с куриной грудкой на кефире

СОСТАВ (на 1 порцию):

куриное филе - 150 гр.,

редис - 50 гр.,

огурец - 50 гр.,

яйцо - 1/2 шт.,

кефир 2,5% - 100 гр.

КБЖУ всего блюда - 274 ккал; 38,4/7,6/8

Курицу приготовить любым удобным способом: отварить или запечь в бумаге.

Яйца отварить.

Все ингредиенты порубить, добавить соль и укроп. Влить кефир.

Честно скажу, хоть по калорийности окрошка и получается малокалорийной, но по объёму для меня многовато. Я просто не осилю такую порцию. Поэтому где-то треть окрошки я оставила на полдник.

ПОЛДНИК

Фрукты - абрикосы и жердела

Общим весом ~300 гр.

КБЖУ - 165 ккал; 2,1/0,4/36

Я очень часто пишу, что совершенно не наедаюсь фруктами. Но во-первых, обычно в диетах указывают один фрукт (а иногда и половину). Конечно, это для меня мало. Во-вторых, в моем сегодняшнем меню получалось мало углеводов. Есть какие-то крупы мне сейчас совершенно не хочется (хотя зимой, конечно, я бы предпочла их). Поэтому и добавила так много фруктов. Тем более, фрукты худеющим можно до 15.00-16.00. А я к тому же их ела между заходами в море.

Но ещё раз оговорюсь: худеющим нельзя есть много фруктов каждый день. Всё же предпочтительнее сложные углеводы.

УЖИН

Тушенные овощи и куриное филе

СОСТАВ:

куриное филе - 150 гр.,

капуста - 150 гр.,

морковь - 80 гр.,

растительное масло -10 гр.

КБЖУ всего блюда - 330 ккал; 34,6/12,8/12,6

Повторюсь, мне совершенно не хотелось есть тяжёлые гарниры и крупы. Захотелось чего-то лёгкого и простого.

Поэтому решила просто потушить овощи на масле. Масло использовала, т.к. по норме был недобор жиров.

Если вы не хотите тушить, то из капусты и моркови можно нашинковать салат и заправить маслом.

Чтобы ужин получился сытным, добавляем курицу. Способ готовки на ваш выбор. Можно отварить (тем более, с утра уже варили филе и можно отварить сразу на несколько приёмов еды), можно потушить в вместе с овощами.

Тушёные овощи не нагружают мой желудок, что мне и нравится.

Вот такое меню получилось.

ОБЩЕЕ КБЖУ - 1183 ккал; 110/42,3/77,1

Понравилось? Спасибо за лайки и комментарии 🥰🥰

#ТопБЛОГ #Поделисьзнанием