Позы в йоге называют асанами. Любая асана состоит из трёх этапов: принятие самой позы, сохранение асаны, выход из позиции.
все получится
Для начинающих следует подбирать самые простые комплексы, включающие следующие упражнения:
капалабхати пранаяма: направлена на восстановление и очищение дыхания. Основывается на медленном и спокойном вдохе и резком выдохе
сукхасана: одна из самых лёгких и простых позиций, в народе более известна как «поза лотоса». Она позволяет растянуть мышцы, улучшить осанку
марджариасана или «поза кошки»: даёт возможность вернуть гибкость позвоночнику
ардха-матсьендрасана: предполагает бережное скручивание позвоночника, что позволяет укрепить мышечный корсет, удерживать позвонки на месте
я так хочу
паванамуктасана или «поза освобождённого ветра»: расслабляет, успокаивает, восстанавливает дыхание
шавасана или «поза трупа»: данная позиция приносит мгновенное расслабление и успокоение. Данной позой заканчиваются практически все комплексы в йоге.
Преимущества дыхательных упражнений для здоровья
Закрепление мышц, хорошая гибкость, достижение баланса с телом, обогащение тканей кислородом, развитие глубокого дыхания, улучшение работы легких увеличение циркуляции лимфы, кровотока венозной крови.
Укрепление иммунной системы улучшение состояния суставов, снижение риска заболеваний остеопорозом разжижает кровь, снижает уровень холестерина и сахара в крови, снижает давление улучшение работы мозга, расслабление нервной системы, улучшение перистальтики кишечника.
мы вместе
У человека возникает снижение веса. Позитивный настрой, отказ от медикаментозных способов лечения, снижение телесной боли, снятие бессознательного мышечного напряжения, исцеление отношений, улучшение психического здоровья, и, как результат, стремление к духовному, умственному и физическому развитию.
Виды йоги.
Видов йоги, на самом деле, достаточно много. Ниже краткий обзор наиболее популярных направлений для начинающих:
Хатха-йога – ее цель достичь гармонии между телом, душой и миром. Используются пранаямы асаны, медитация, расслабление. Подходит всем.
Аштанга-йога – выполнение упражнений в быстром динамичном темпе в определенной последовательности. Цель – улучшение здоровья. Подходит для физически тренированных людей.
не минуты покоя
Айенгара-йога – медленное выполнение упражнений, концентрация на мышцах тела при полном напряжении. Используются пранаямы, асаны (от простых к сложным), расслабление.
Такая йога подходит для малоподвижных людей или тех, кто любит выполнять упражнения медленно и сосредоточенно.
Бикрам-йога – подходит для физически подготовленных людей. Рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом, так как эти упражнения выполняются при температуре 40 градусов для быстрого выведения токсинов из организма.
Отлично помогает для эластичности мышц, при артрите, заболеваниях костей и при диабете. 1 упражнение – это 26 поз, выполненных в строгой последовательности за 90 минут.
это уже во мне
Вини-йога – акцент делается на ощущениях, которые возникают при выполнении упражнений. В этом случае правильность позы не так важна, как концентрация на эмоциях. Походит для расслабления нервной системы и восстановления психического здоровья.
Кундалини-йога – подходит всем. Цель – открыть энергетический канал, находящийся вдоль позвонка. Все упражнения нацелены на выпрямление и оздоровление позвоночника и спины, расслабление мышц тела.
тело становится послушным
Предлагаются разные упражнения, такие как, йога для беременных, йога для обездвиженных, йога для лица и другие. Это все части упражнений из основных дисциплин йоги.
Не стоит останавливаться на каком-то одном виде – пробуйте, экспериментируйте, меняйте и сможете подобрать то, что комфортно именно вам.
Попробуйте провести эксперимент: никому не рассказывайте о том, что начали заниматься йогой. Если через 1-2 месяца знакомые начнут вам говорить, что прекрасно выглядишь, как это тебе удалось, значит, ваши упражнения идут на пользу, смело продолжайте дальше.
Помните, полностью постичь искусство йоги невозможно, это бесконечный процесс самосовершенствования.
Можно поощрить автора. Подписаться на канал или перечислить небольшую сумму на карту сбербанка 4817760213870011 С уважением Николай Бельков.
