Человеческий организм получает жировые клетки (адипоциты) от рождения в определённом количестве. И оно довольно значительное, так как эти клетки нам жизненно необходимы. Поэтому, прежде чем начинать борьбу с ними, сто́ит подумать, готовы ли вы к последствиям.
Для чего нашему телу жир
Мнение о том, что наличие адипоцитов в нашем теле — лишь ошибка эволюции, не соответствует действительности. Тем не менее мы старательно пытаемся обрести близкую к идеалу фигуру, выполняя упражнения в спортзале.
Но организму всё равно требуется жир в определённом количестве, иначе не появится и вожделенных красивых рельефов на теле. Более того, может пострадать здоровье, а тогда красота фигуры будет волновать уже в последнюю очередь.
В запасах жира хранится энергия, нужная организму. И даже крепкое сложение тела подразумевает наличие 14–25% жира у мужчин и 20–30% у женщин. Интересный факт: ученые подсчитали, что запас 10–15 кг жира даст возможность организму выживать в течение пары месяцев при суточном расходе 2 тыс. ккал (при условии отсутствия еды).
Кстати, объём клеток жира не уменьшится в результате голодовки — они лишь сократятся в объёме до тех пор, пока не получат новой порции энергии. Борьба с жиром логична только тогда, когда наблюдается его излишек.
Мифы о сжигании жира
Целая индустрия работает на то, чтобы избавить всех желающих «от лишнего жира» — стимуляторы, супертренажёры, продукты — всё, что якобы помогает быстрее расправиться с жиром. Но если вам дорого ваше здоровье, то следует понимать, что не получится легко от него избавиться.
1. «Голодные» тренировки. Большинство спортсменов хотя бы однажды, поддавшись стереотипам, тренировались натощак, считая, что так организм будет активнее использовать собственные запасы. Но, расходуются при этом калории, а вовсе не жиры.
Если таковых в желудок не поступало, то особых результатов спортсмен не получит, зато головокружение и быстрое утомление — точно. Эффективнее будет, как следует позавтракать, а через некоторое время — плодотворно позаниматься.
2. Жир можно сжечь в определённом месте. Комплексы, обещающие подтянуть руки или ягодицы, убрать отложения на боках и т.д., не работают столь конкретно.
Даже тренировками можно уменьшить только общее количество жира, тем более что располагается он не везде одинаково, и также будет уходить. При этом знать заранее, какая часть тела худеет в первую очередь, невозможно.
3. Жир можно превратить в мышцы силовыми нагрузками. Силовые упражнения направлены на наращивание мышечной массы. Она никак не сможет заменить собой такое же количества жира.
Для замещения жира мышечной тканью придётся потратить много времени и сил. Так как подразумевается увеличение объёма мышц при снижении количества жира, а не буквально трансформация одного в другое.
4. Процесс сжигания жира запускается только через полчаса после фитнеса. Такая теория действительно имела место раньше, но зарубежные учёные доказали её несостоятельность.
Две минуты разминки перед 10-минутными интенсивными упражнениями, и ещё три минуты лёгких упражнений позволяют не только улучшить самочувствие, но и снизить суммарный процент жира.
Конечно, это не означает, что длительность занятий может составлять четверть часа. Еженедельная норма физической активности составляет 150–180 минут.
5. Лишь на тренировке может происходить жиросжигание. Эту теорию придумали приверженцы фитнес-залов. Но не меньший эффект можно получить от хорошей физической нагрузки на земельном участке или выполнения тяжёлой работы.
Неважно, каким образом был создан дефицит калорий — важно лишь, что организм потратил их больше, чем получил из еды.
Понятие «жиросжигающих упражнений» неправильно, так как не бывает специальных движений, благодаря которым жир можно сжечь быстрее. Существуют только упражнения, на выполнение которых затрачивается больше калорий.
Что можете дополнить? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал, Telegram, VK и OK, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
