Если вы тренируете детей-спортсменов, то ознакомьтесь с этим документом!
В этом мета-анализе изучали разные подходы силовых тренировок (СТ) для развития работоспособности у детей спортсменов.
Для количественного анализа осталось 43 исследования. В общей сложности участвовало 1558 юных спортсменов в возрасте 6–18 лет.
Основные выводы:
- СТ оказывает умеренное влияние на мышечную силу, а также на выполнение вертикальных прыжков, и небольшое влияние на спринт, ловкость и специфические спортивные результаты у молодых спортсменов;
- наиболее эффективные программы СТ для улучшения показателей мышечной силы у здоровых молодых спортсменов включали тренировочные периоды более 23 недель, 5 подходов в упражнении, 6–8 повторений в подходе, интенсивность тренировки 80–89% от 1ПМ и 3–4 минуты отдыха между подходами.
Мы не обнаружили существенных различий в величине эффекта для любого показателя физической работоспособности между спортсменами препубертатного и постпубертатного возраста.
Так же мы обнаружили, что юноши и девушки-юноши-спортсмены демонстрируют схожий связанный с силовой работой прирост мышечной силы и производительности в прыжках в высоту, но у девочек наблюдались больший эффект, по сравнению с мальчиками.
Выявлена лишь тенденция к более высокому приросту спортивной работоспособности после силовой работы у подростков по сравнению с детьми.
Что касается класса упражнений, СТ на тренажерах может представлять собой безопасную среду для молодых спортсменов, когда невозможно обеспечить контроль, в то время как контролируемая силовая работа с использованием свободных весов позволяет выполнять полный диапазон движений, которые лучше имитируют движения, характерные для данного вида спорта.
Мы обнаружили, что программы СТ с использованием свободных весов были наиболее эффективными для увеличения мышечной силы и ловкости.
Кроме того, комплексная тренировка давала наибольший эффект, если целью было улучшение результатов в конкретном виде спорта.
Lesinski M, Prieske O, Granacher U. Effects and dose-response relationships of resistance training on physical performance in youth athletes: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2016
