Приветствую вас, уважаемые читатели на канале МАНДАРИН
А прежде чем начать не забудьте подписаться, а затем поставить лайк, а мы начинаем!
В этой статье я поделюсь своими результатами, как набрать вес, даже за 6 месяцев, а именно, как и сколько мне удалось. Также поделюсь результатами тренировок в тренажёрном зале.
Вес тела всегда остаётся для человека некой борьбой, только кто-то пытается его скинуть, а как в моем случае набрать.
И оба эти варианта очень и очень сложные, набрать вес ещё сложнее чем его скинуть и это я убедился на своем опыте!
Сейчас для начала я хочу показать как я выглядел до того, как набрал массу
Начнем с того, что мой рост 190 см и вес на фото 73 кг и для такого роста, это очень мало.
До этого у меня также было много попыток в наборе массы, но все было без результата.
На момент набора я ещё не ходил в зал, так как стеснялся своей худобы и думал, что высохну ещё сильнее и по этому занимался дома( отжимания и наполненные водой бутылки были в место гантель)
Ну и давайте приступим к моему рациону:
Он состоял и четырех приемов пищи. В него входил завтрак, обед и ужин ( и перекусы в течении дня, в виде орешков, батончиков и всего прочего)
Завтрак:
Подъем был в 6-6:15 утра, сам завтрак примерно в 6:30 , далее в 7:00 я уходил на работу
Состоял он из каши( в основном те которые не нужно варить) я брал большую чашу и заваривал кашу на молоке. Также обязательно йогурт и блинчики, либо же сырники и все это с чаем или соком, кушал я до отказа))
Обед:
Он был примерно в 11:00
И состоял из первого, суп пюре( овощной, либо же грибной)
На второе рис или гречка, макароны, к ним рыба, котлеты, грудка, яйца, чай и обязательно какая-то булочка
На фото уже рацион на сегодняшний день, кушать я стал поменьше)
Ужин:
Ужин примерно в 17:30
В него также входила гречка либо рис, обязательно овощи и конечно же мясо или что-то мясное, кружка молока, и опять же сладкое, мучное.
И вот он результат:
Сейчас вес в районе 95 кг и немного играет, из-за воды и тренировок в зале.
Я думаю не плохой результат, да пусть пища не особо была здоровой и сбалансированной, но по другому у меня не выходило набрать!
И самое сложное это питание, это становится что-то вроде работы, тебе нужно кушать постоянно, также как и ходить на работу, у тебя не должно быть чувства голода!
Друзья, но у каждого свои особенности организма и это не значит ,что вы должны делать, как я, а уж тем более также кушать, ведь я ел до такого состояния ,что еда просто не лезла и были до рвотных позывов!
Поэтому эта статья вас не призывает ни к чему, а просто рассказ о моем опыте ))
Также между приемами пищи я пил гейнер два раза в день
И перед тем, как ложиться спать выпивал ещё молока, с чем-то вкусным( вафли, блины, рулет)
Из такого рациона питания состоял мой массо набор!
Тренировки:
Ходить в зал я стал совсем недавно, и в основном упражнения у меня базовые без кардио и всего прочего, чисто на объем и силу.
За первый месяц хорошие результаты жим штанги лёжа 100 кг и это очень даже не плохо
Результаты за первый месяц тренировок
Сейчас также продолжаю заниматься и кушать 😂 💪
Ну а дальнейшими результатами и рационом питания могу делится тут
Так что пишите в комментариях, если хотите видеть дальше мои результаты !
А у меня пока все, всем хорошего настроения )))
