🏃♀ПРО РАЗМИНКУ🏃♂
Каждый компетентный тренер говорит о важности разминки. И всё же некоторые пренебрегают этой важной частью тренировки.
Разминка представляет собой нагрузку, легче основной тренировки, направленную на увеличение ЧСС (частоты сердечных сокращений) и подготавливающую мышцы и связки к основной нагрузке.
В отсутствии разминки высока вероятность получить серьезную травму, дав полную нагрузку на неразогретые мышцы. Это может быть, например, травма сустава, растяжение или разрыв связок, требующие оперативного лечения. Далее последует длительный период восстановления (от 3 месяцев до 1 года) и всё это без тренировок. Терять год тренировок из-за пропуска всего одной разминки? Нет уж!🚫
К тому же эффективность тренировки без разминки будет существенно ниже.
Комплекс упражнений для разминки составляется индивидуально в зависимости от уровня подготовленности и предстоящей тренировки.
В целом, разминка включает:
- кардио/силовые упражнения и пампинг/лёгкий динамический стрейчинг💃
