Вы правильно питаетесь и посещаете спортзал трижды в неделю, но вес все равно стоит на месте? Некоторых такое положение дел повергает в отчаяние. Но не торопитесь расстраиваться: вес — не единственный показатель эффективности вашего тренировочного плана. Вот еще несколько признаков, которые указывают на это.
Вас меньше тянет к фастфуду и сладостям
Если вы делаете все правильно (сбалансированно питаетесь, регулярно тренируетесь), то обычно тяга к нездоровой пище снижается. Почему? Обмен веществ нормализуется и «запрещенка» перестает быть такой привлекательной.
Но это правило работать не будет, если вы сидите на строгой диете и существенно «не добираете» белка, полезных жиров, медленных углеводов и клетчатки.
Вы увеличили вес отягощений в тренировках
Переход к более тяжелым гантелям (или более жестким эспандерам) означает, что вы уже неплохо подкачались, стали сильнее и можете позволить себе повышение нагрузки.
Если же отягощения вы пока не сменили, но после тренировок больше не чувствуете сильной усталости, это также может быть показателем роста вашей выносливости. Для прогресса важно увеличивать нагрузки, не стесняйтесь брать веса побольше (вот тут рассказываем, как их выбрать) и тренироваться чуть более интенсивно.
Вы чувствуете себя отдохнувшей
Регулярные тренировки улучшают качество сна. Поэтому, если вы делаете все правильно, то, скорее всего, ощущаете себя более отдохнувшей, чем раньше.
Но если этого не происходит (а вы, наоборот, все время чувствуете «разбитость»), возможно, вы взяли слишком быстрый темп и приближаетесь к перетренированности.
Ваш аппетит изменился
Причем, перемены эти могут быть разными: у кого-то от регулярных тренировок чувство голода усиливается, а кто-то, напротив, из-за фитнеса легко отказывается от перекусов.
Оба этих варианта нормальны. Возможно, усиление чувства голода может казаться вам препятствием к тонкой талии, однако не стоит отказываться от приемов пищи и перекусов. Попробуйте добавить в рацион больше белка и волокнистой пищи, которая продлевает ощущение сытости.
Ваша одежда стала сидеть лучше
И необязательно свободнее! Силовые тренировки помогают наращивать мышцы. Что, безусловно, будет влиять на то, как ваше тело «заполняет» привычную одежду.
Если вам важно иметь визуальные доказательства улучшения физической формы, попробуйте устроить себе фото-челлендж. Фотографируйтесь в одной и той же одежде каждую неделю, а через 6-8 недель сравните снимки. Скорее всего, вы заметите позитивные перемены.
