Вам даже не потребуется специальное оборудование.
Каждое упражнение выполняется в течение одной минуты, а на отдых дается 10 секунд.
Бег на месте с высоким подниманием бедра
Передайте привет соседям снизу.
«Скалолаз» с отжиманиями
Следите за прогибом в пояснице.
Планка супермена
Тело должно образовывать ровную линию: от кончиков пальцев рук до ступней.
Ягодичный мостик
Пятки упираются в пол, ноги расставлены чуть шире плеч.
Выпады в сторону с прыжком
В выпадах колено смотрит строго вперед, не уходит в сторону. Не спешите — следите за техникой и медленно выходите из выпада.
Прыжки из стороны в сторону
При выполнении сгибайте ноги в коленях в прыжке.
Боковая планка на локтях
Локоть стоит строго под плечом.
Скручивания
В этой вариации корпус тянется к вытянутым вверх ногам, однако неважно, как высоко вы сможете подняться с пола — важно прочувствовать мышцы пресса.
Отжимания
Руки расставлены так, что локти в согнутом положении образуют угол в 90 градусов.
Еще по теме:
Домашняя тренировка за 30 минут: 5 самых эффективных упражнений.
