Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения без постоянных срывов!
Контроль калорийности и сбалансированное питание - это то, что помогло мне вкусно и комфортно похудеть и помогает удерживать результат уже около 2 лет.
На канале теперь есть подборки, в которые я добавила основные статьи с пошаговыми инструкциями по подсчету калорий, в которых все подробно расписано, а также подборки рецептов.
В теории все достаточно просто, если сесть, прочитать, разобраться.
Но вот на практике у начинающих возникает много вопросов.
Если с подсчетом калорий еще справляются - скачали приложение по подсчету калорий, внесли в него свои данные/параметры, внесли посчитанную по формуле норму и необходимое количеств БЖУ из расчета что :
А как дальше быть? Как из того, что имеется в холодильнике сбалансировать свое питание, как не ходить голодной и не перебирать свою норму калорий?
Во первых надо проанализировать наполнение своих тарелок.
Каждый основной прием пищи должен содержать хорошее количество белковых продуктов. Мясо, рыба - идеально, яйца или творог - должны быть на тарелке.
К каждому приему пищи стараемся добавлять овощи.
И не забываем про такие сложные углеводы, как крупы, цельнозерновой хлеб.
А далее на примере своего меню одного дня покажу по возможности практический подход к контролю калорийности и балансу БЖУ
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Давно не готовила сырную лепешку на завтрак. Захотелось кофе утром, а к ней напросилась сырная лепешка.
Лепешку приготовила из 80 г творога, 1 куриного яйца, 25 г цельнозерновой рисовой муки, 50 г сыра и обжарила на 3 г масла.
В кофе добавила 60 г молока.
Завтрак - 510 ккал.
Хочу напомнить в напоминалочке видеорецептов рецепт куриного пирога без муки и рецепт ягодного пирога:
Во время завтрака, я потратила буквально 5 минут на составление меню на день. Обычно я этим занимаюсь как раз во время завтрака, когда уже знаю, что у меня в наличии и что планирую готовить.
Записала завтрак (уже приготовила его и знала ингредиенты).
Записала перекус, который планирую из наличия продуктов, а именно творог с фруктами.
Записала обед, он у меня какой день один и тот же, потому что наготовила на несколько дней.
И примерно прикинула какой у меня по КБЖУ будет ужин. Так как я еще не знала КБЖУ котлет, которые планирую приготовить на ужин, то взяла КБЖУ одних из последних мной приготовленных. Думаю, каждая хозяйка готовит практически одинаков все свои стандартные блюда и КБЖУ не будет в разы отличаться.
Пришлось немного подкорректировать перекус, убавив количество продуктов и на ужин вместо 2 котлет (вот люблю я по 2 котлеты есть), съесть 1, иначе слишком много белков и калорий.
Приготовив вечером котлеты, я отредактировала рецепт, КБЖУ немного изменилось и я отредактировала ужин, изменив граммовку продуктов. А именно, уменьшила количество гарнира и взяла котлету побольше (КБЖУ позволяло).
Я частенько рассказываю, что планирую за завтраком меню. Это очень удобно, если хотите следить за БЖУ и вечером не остаться с ужином из огурца и капусты, потому что за день съели всю свою норму калорий.
Запланировали, подкорректировали, если надо граммы, чтобы сбалансировать БЖУ, что-то прибавили, что-то убрали и придерживаетесь намеченного меню.
Тогда не будет возникать вопросов, как прийти к своей норме БЖУ и не оставаться к ужину без калорий. Как? Ответ выше.
Итак, в итоге на перекус съела 150 г творога 9% со 100 г абрикотина (так у нас на рынке называют фрукт, похожий на нектарин).
Перекус - 270 ккал.
В обед разогрела куриную грудку, обжаренную на сковороде, сбрызнутой 3 г масла и тушеные кабачки.
170 г грудки и 350 г тушеных кабачков - 410 ккал.
А к ужину наготовила котлет на 2 дня, сварила макарон и просто порезала огурцы.
Мой ужин: 120 г отварных макарон с 10 г сливочного масла, 100 г котлеты и 100 г огурца - 440 ккал.
В итоге день получился на 1630 ккал: Б - 130, Ж - 71, У - 118.
А вы составляете себе меню заранее?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
